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Q.다이어트 방법.. 도와주세요!
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다이어트 시작한지 어느덧 23일이 지났습니다
2년전에 3개월에 8키로를 뺐었지만 그때는 저녁에 두부나 샐러드 삶은계란같은거로 채우고 밥은 하나도 먹지 않았어요
하지만 그 후로 밥을 먹기 시작하면서 다시 살이 찌고 폭식증까지 와서 배가 터질때까지 막 먹었어요.. 결국 71키로라는 충격적인 몸무게에 다이어트를 결심했습니다 ㅜㅜ

23일이라 해봤자 제대로 시작한건 일주일도 안된것같네요..
제가 하는 운동방법이 맞는지 잘하고 있는건지 궁금합니다!

우선 운동은 퇴근후 집까지 20분정도 걸어가고
집에서 홈트로 다신트레이너에 있는 운동을 합니다
전신 상체 복부 하체 순으로 하고 있어요

종류는 점핑잭 상체운동 스쿼트 런지 와이드스쿼트 레그레이즈 플랭크 시저킥 등등.. 지금은 처음이라 횟수가 많지 않아서
운동을 다 하면 15분 20분정도 걸리더라구요
홈트 다하면 집근처 운동장에서 걷기 40분정도 하고 와요

직장인이라 평일은 저녁때만 하고 하루는 일이 늦게 끝나서 못하고 쉬는날에는 아침공복상태에서 1시간 걷고 아침식사후 홈트를 하고 저녁먹고 40분정도 걷고와요 총 6일 운동이요!

식단은 따로 조절하고 있지는 않지만
아침은 좀 배불리 먹되 과식하지는 않아요
점심은 아침보다는 덜 배부르게 먹고 저녁은 커피잔에 적게만 먹고있어요 간식은 거의 안먹다싶이 하고 있지만 너무너무 먹고 싶을땐 아침에만 먹고 있습니당

제가 궁금한거는!!
1. 예전에 밥을 안먹어서 요요가 온 것같은데 살을 빼려면
또 예전처럼 먹어야 하나요.. 밥을 먹으면 안되는건지요 ㅠㅠ

2. 운동을 나름 유산소 무산소 유산소로 하는데
부족한게 있을까요?

3. 목표가 15키로 빼는건데 조급해하지는 않지만
지금처럼 꾸준히 한다면 빠질까요 ㅜㅜ

4. 23일동안 제대로 한건 얼마 안됬지만 1.8키로밖에 빠지지
않았어요 다른 사람들은 잘 뺀다는데.. 뭐가 문제일까요!?


긴 글 읽어주셔서 감사합니당
혼자서는 궁금한게 많고 꼭 살을 빼고싶어서 이렇게 질문합니다도와주세용 ㅜㅠㅠ
  • Daeun2
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댓글 (10)

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댓글리스트

초보
  • Daeun2
  • 02.24 07:43
  • 안정리 현미사러갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 밥은 못거르겠더라구요.. 요요도 오고 ㅜ
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지존
  • 안정리
  • 02.23 22:54
  • Daeun2 밥은 꼭 현미밥을 드세요.나쁜탄수화물,좋은탄수화물 들어보셨나요.현미밥은 gi지수가 낮은 좋은 탄수화물입니다.저도 밥은 세끼 꼬박 챙겨 먹어요 반공기씩..ㅠ 성공 다이어트 응원합니다.
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초보
  • Daeun2
  • 02.23 22:49
  • Dt 응원감사합니다~
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초보
  • Daeun2
  • 02.23 22:49
  • 안정리 꼭 밥을 안먹을 필요는 없겠죠? 양조절 오늘부터 할게요!
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초보
  • 포기하지않기
  • 02.23 22:28
  • 1. 쌀밥말고 현미밥으로 드시고 밥양을 조금 줄이고, 반찬은 채소위주로 드시면 되요!! 저는 계란후라이나 양배추찜 같은걸 반찬으로 먹고있어용 ㅎㅎ

    2. 근력운동 하시면 근육이 붙어서 기초대사량이 늘고 다이어트하는데 큰 도움이되여 !!
    꾸준히 하시면 복근이 생기실수도 있고여 ㅎㅎ

    3.꾸준히 하다보면 목표 달성 하실거예용!!

    4. 체질이 천천히 빠지는 체질 일수도 있고, 운동량이 부족하거나 식단조절을 잘못해서 그런걸 수도 있어요!! 사람에따라 다르기 때문에 빠지는 속도는 걱정 안하셔도 될것 같아요! 힘내세용 ㅎㅎ
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지존
  • 안정리
  • 02.23 22:25
  • 다이어트는 운동도 중요하지만 식단,칼로리 관리의 비중이 더 높습니다.지금 잘 하고 계십니다.식단은 gi지수 낮은음식으로 드시길 권합니다.목표감량을 하고 최소2년이상 유지를 해야 요요가 안와요.성공다이어트 응원합니다.
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초보
  • Daeun2
  • 02.23 22:22
  • 예성사랑 다른 사람들에 비하니까 너무 더딘 것 같아서 속상했어요ㅜㅜ 감사합니다!!
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초보
  • Daeun2
  • 02.23 22:21
  • 독설구라 좋은 말씀 감사합니당☺️
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정석
  • 지극히정상인
  • 02.23 21:54
  • 1. 밥을 먹되 조절해서 드심 될것같아요. 스트레스 안받을 정도로 만요
    2. 근력운동도 하심좋을것같아여
    3. 물론이죠! 식단조절로만 무리하게 체중감량을 할려하면 몸도 마음도 뇌도 힘들거등녀, 게다가 라인으로는 별로 살지도 않구요. 지금처럼 운동으로 꾸준히 하시면 속도는 느려도 건강하게 빼실수 있을겁니다.
    4. 문제는 없습니다! 23일부터 하셔서 1.8kg 뺀것두 대단하신거예요, 또 사람마다 빠지는 속도는 다르니깐요.


    꼭 성공하세용!!
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입문
  • 독설구라
  • 02.23 21:10
  • 1.일반한식 드세요
    2.저강도 입니다. 할수있는것부터 하는게 원칙이지만, 모든운동은 "점진적과부하" 가 원칙입니다
    3.논문에서도 한달 2~3키로 빼기를 권장합니다. 그래야 "항상성"도 않깨지고 산체와 뇌가 적응해서, 폭식방지와 요요현상이 덜옵니다
    4.빠른체중감량시, 근육과 채수분도 같이빠집니다. 천천히 근육량을 유자&증가 시키며, 체지방만 빼세요.

    체중보다, 인바디와 눈바디에 목표를 두어야, 다이어트에 성공&유지합니다.
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20180228 도움되는글

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