다이어트

Q.근육량 증가..ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 직장인 다이어터입니다
키 162에 63키로에서 지금은 48키로까지 감량 후 유지중입니다
요즘 너무 고민이 있는데 누구라도 조언 좀 부탁드려요..

주기적으로 인바디했을때 체지방은 계속해서 줄어들고있는데요
문제는 조금이지만 근육량도 같이 빠지고있다는거에요ㅠㅠ

근육량을 늘리고싶어서 단백질도 챙겨먹고있긴하지만
자기 몸무게에 1.5배 챙겨먹으라고 하던데
살이 다시 찔것같다는 강박에 하루 7~8백 칼로리 제한하면서
먹다보이 단백질도 하루 평균 50g 정도밖에 못챙겨먹고있구요

운동은 근력운동 20~30분. 런닝 40~60분 정도로 하고있어요.
유산소 비중이 너무 많은가요?

그리고 운동 후 30분 내로 단백질섭취를 해줘야 근력이 붙는다는데
저는 퇴근하고 집에 오면 보통 10~11시라 운동을 늦게 하거든요
운동하고나면 거의 12시 넘어가는편이고 씻고 자기 바빠요
그런데도 단백질쉐이크라던지 그런걸 섭취하면 살이 찌지 않을까요?

어떻게 해야 좋을지 제발 도와주세요ㅠㅠ

초보

peela1
02.27 10:49
독설구라 체중에 ×1.7이면 적어도 80 이상의 단백질섭취를 해야겠네요 좋은 정보 감사합니다^^
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초보

peela1
02.27 10:48
치킨별라떼 그렇죠ㅠㅠ 체중에 너무 연연하지 말아야겠어요!^^
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초보

peela1
02.27 10:47
Hoo!! 너무 적게먹고있었군요ㅠㅠ 위가 많이 줄었는지 저렇게 먹어도 배불러서 충분할거라 생각한듯 해요..
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초보

peela1
02.27 10:46
상쾌한아침 감사합니다 근력운동 비중을 확실히 높여야겠어요 ㅠㅠ
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입문

독설구라
02.26 20:22
근육이 성장하는데 필요한건
1.점진적과부하의 근육운동으로인한 단백질흡수율증가
2.강도있는 운동이 선행되는, 충분한 영양섭취: 충분한1차열량(탄수화물), 체중×1.7g이상의 단백질섭취와 4~5시간동안 꾸준한 공급
3.충분한휴식과 양질의수면 (22~03시 사이에 성장호르몬분비로 운동후 파괴된 근세포와 근섬유질 회복)

근육과 지방의 가장큰차이는 부피밀도입니다.
체중감량에 집착하면서 근육량을 늘리고싶다는건, 산에가서 바다고기를 잡겠다는것과 같습니다.

체지방과 근육과 체수분을 고려하지안는 체중에만 집착하고 평생 골골대며 병치레만하며 소식으로만 사는것보다!
건간한육체, 체중은 좀나가지만 건강미를 고려한 눈바디, 기초대사량 늘리기에 중점을 둔 다이어트를 추구하는게 여러모로 이득인겁니다.
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정석

플라밍go
02.26 16:36
근육량이 늘어나면 당연히 몸무게가 늘어나는거에요 ㅠㅠ 몸무게 늘리긴싫고 근육량은 늘리고 싶은건 말이 안되요 ㅠㅠ
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초보

Hoo!!
02.26 12:23
제가 1500 먹으면서 운동했을 때도 체지방, 근육량 꾸준히 빠졌어요 근육량 늘릴 때는 무조건 잘 먹어야 합니다 적어도 2000칼로리는 채워 드시고 여자 벌크업 시 권장 칼로리는 2500 입니다 근육을 만드는 단백질은 사실 섭취 단백질보다는 그냥 몸속에 보유 중이던 단백질을 재활용하는게 대부분입니다 그래서 근성장을 원하신다면 충분한 강도의 운동과 충분한 열량섭취!!!가 필수입니다 중요하니 두 번 말합니다 >>>충분한 열량섭취<<<가 필수입니나
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지존

상쾌한아침
02.26 12:18
전 현재 46키로고 목표가 45키로인 40대입니다
저같은 경우 유산소는 주3회 30분 정도만 해주고 홈트위주(근력운동)로 1시간30분 정도 운동해요.
저도 근육량 늘려서 기초대사량을 높이는게 몸무게보다 지금 중요해서요
그리고 초반 식이시작할때 1000 칼로리 정도 섭취했는데 지금은 1200 정도로 늘린 상태고 계속 섭취량 늘리고 있는 중이에요
유산소 비중이 높네요
근력과 유산소 비중을 바꾸시는게 좋을듯해요
그리고 드시는 양 늘리셔야해요
저녁 충분히 드시고 운동하셨다면 굳이 잠들기 전에는 안드시는게 좋을거 같아요
저녁 식단에 단백질을 많이 포함하시면 좋지 않을까요~~
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