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  • 28에66·정석
  • 2017.03.05 07:52
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Q.근육량중 골격근 감소
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디를 한달 간격으로 해봤어요.
체중이 68.2kg에서 63.7kg으로 4.5kg줄었는데
근육량이 43.1kg에서 42.2kg으로 0.9kg줄었고
골격근이 26.4kg에서 23.6kg으로 2.8kg이 줄었네요ㅜㅜ 체지방은 21.2kg에서 17.8kg으로 3.4kg줄었구요..

골격근이 많이 줄어든게 좀 신경쓰이는데 이걸 어떻게 해석해야 할지.. 또 어떻게 끌어 올려야할까요?
한달간 단백질 열심히 먹고 운동량도 나름 애썼는데..
이번엔 부종도 나왔어요.. 지난번엔 경계치였는데ㅜ
부종이 근육량 결과에 영향을 준건 아니겠죠..?
  • 28에66
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 03.05 09:08
  • 28에66 안찝니다. 절대.
    잘때 부대끼지않는다면..반드시 챙겨드세요. 하루에 기초대사량만큼 건강한 식단으로 잘 드시면 안쪄요.
    저도 그렇게 체지방만 15kg 뺐고..지금도 그러고있어요.
    저는 고구마, 닭가슴살, 아몬드 5개 먹어요~^^
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정석
  • 28에66
  • 03.05 13:17
  • 750850 참.. 저녁 칼로리가 단백질 위주로 200~300칼로리에 탄수화물은 지극히 적게 또는 안먹기도 하고 그랬네요..ㅜ
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정석
  • 28에66
  • 03.05 13:16
  • 750850 채소나 버섯종류도 나름 먹었는데.. 2주전부터 영양제도 먹기 시작했네요..
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정석
  • 28에66
  • 03.05 13:13
  • 750850 아.. 하루 1200칼로리쯤 먹는데 탄수화물130g 단백질80g 지방40g 평균치가 대충 이래요..
    음식으로는 단백질위주로 먹으려고 돼지고기,소고기,생선,닭가슴살 많이 먹으려고 애썼구요.. 탄수화물 많이 안먹으려고 하루 고구마 200g정도로 제한하고 바나나 같은거랑 같이 먹었어요.. 밥이나 빵등은 일체 안먹구요.. 저녁을 4시~6시 사이에 먹고 운동을 9시~11시 사이 시간되는대로 했는데.. 운동전후로 아무것도 안먹구요ㅜㅜ
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정석
  • 750850
  • 03.05 13:05
  • 식단이 어찌되시나요
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정석
  • 28에66
  • 03.05 09:11
  • 몸짱슈나리 오~~~ 그렇군요!! 이렇게 반가운 얘기라니ㅋㅋ 감사해요~~ 저도 그럼 계획세워서 먹어가며 한번 살펴볼게요!! 감사해용~~^^♡
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정석
  • 28에66
  • 03.05 09:06
  • 몸짱슈나리 ㅜㅜ그게 운동을 밤 10시쯤에 하는데 먹는 거 살로 갈까봐 걱정돼서 안먹었거든요..ㅜㅜ 먹는다면 어떤걸로 얼마나 먹는게 좋을까요..?
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 03.05 08:53
  • 운동 직후에 탄수화물, 단백질 드시나요?
    드셔야..근손실을 막을수 있어요.
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