다이어트

Q.걱정됩니다ㅠ.. 꼭 봐주세요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 다이어트를 한지 얼마 안됬는데
팔뚝?이너무 아픈거에요..오른쪽근육만 아픈데 오늘 먹은게 평소보다 적어서 일까요..? 아님 지금까지 먹은 식단에문제가 있을까요? 시작한지 얼마안됬는데 살이 많이 빠지는것같아 걱정이고 오늘부터 양배추라든가 푸른잎채소를 먹었거든요.갑작스럽게 많은양의 채소를 먹어서인지 평소보다 섭취량이 낮아서인지...
팔이 아픈이유와 몸무게가 줄어든 이유가 근육량이 줄어져서 인것같은데 체지방을 빼고싶습니다. 근육량말고 체지방빼는 법이 뭔가요..?
또 제가 단백질을 많이 먹을려고 노력한다만 학생이다보니 단백질 식품을 잘은 모르고 살려고하니 조금 부담이..

정리
1.팔이 아픈이유
2.오늘 먹은 갑자기 채소를많이 먹은 식단의 문제?
3.근육량× 체지방 빼는 운동. 음식
4.단백질많은 음식 (가격상관 없습니다)
5.생리 안할것같아 걱정입니다..

평소 보다는 많이 적게 먹었습니다. 아침부터 조금 어지러웠 (?)던 것빼고는 딱히 이상이 없었습니다. 운동은 항상 걷기와 앉아있기 (학생이라 앉아있는 시간이 많습니다..)를 합니다.

엉망진창 뒤죽박죽 하고

길고 지루한글 읽어주셔서 감사해요ㅠ

지존

상쾌한아침
03.11 07:51
일단 식단이 고르지 않네요~~
채소를 많이 먹어서 부작용은 없으니 그부분은 걱정 않으셔도 될듯해요
아침 식단엔 탄수화물을 조금 첨가해보세요 고구마 또는 바나나 1/2,요거트,두유1/2 ,채소류
저녁엔 삶은계란2개(1개는 흰자만), 요거트,사과1/3

저녁에 단백질을 포함해서 드시는게 좋아요
전 매 끼니마다 단백질 무조건 포함시키고 탄수화물도 소량씩 포함시켜요( 밥은 ×)
제가 주로 먹는 단백질은 두부,계란 닭가슴살,오징어데친거,연어구이,삼치구이 이렇게 많이 먹어주고 있어요
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지존

건강해져요
03.11 01:52
3.4. 살 빼는게 우선이라면 고기를 먹을 때 탄수화물을 안 먹거나 다른 시간대에 따로 먹는게 더 효과적이에요 탄수화물과 단백질을 적당히 같이 먹으면 근육생성에 더 도움이 되서 제가 그렇게하고 있거든요

1.2.걷기랑 앉기만 하는데 팔이 아프다면 좀 이상하긴 하네요 요인을 딱히 특정하기 어려워서 좀더 두고봐야할듯해요 혹시 걷기 힘차게 팔을 흔들며 하고 있다면.. 그게 원인이겠죠? ㅎㅎㅎ 그 정도는 괜찮습니다 통증 풀어주는 가장 좋은 방법은 같은 자세로 같은 동작을 반복하는 거에요~ ^^*

5. 인바디 등을 주기적으로 측정하여 체지방과 근육량은 항상 확인하세요 그리고 지금처럼 평소 식사량보다 대폭 줄여가며 다이어트 할 때는 식이조절로 인해 종합영양제와 오메가3 등 의 섭취는 필수입니다 이것만 잘 지켜도 빈혈 등이 쉽게 오지 않는답니다 여성은 체지방이 20% 가 적절하며 그 이하는 호르몬이 잘 분비되지 않아 생리 등 각종 질병에 노출될 수 있습니다 그러니 꼭~~~ 측정하며 마음 편히 살 빼세요~
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지존

다람뿌
03.11 01:11
팔운동을 했으면 팔에 근육통이 오는게 당연해요. 식단때문에 어디아프다거나 하지는 않고, 쓰지않던 근육을 쓰게되서 근육이 놀라 며칠아플수있어요. 그럴수록 자극을 줘서 풀어주세요. 갑자기 채소를 많이 먹는다고해서 나쁜건없어요. 앞으로도 꾸준히 먹어주세요. 체지방만 빼는 운동은 없어요. 운동을하면 자연스레 근육을 쓰게되고 둘다 빠져요. 대신 근력운동을 해줘야 근육도 유지하면서 체지방이 잘빠져요. 홈트레이닝으로 근력운동 많이해주세요. 단백질은 우선고기에 많죠. 해산물에도 많고 콩,두부와같은 두류에 많구요. 운동하고나서 우유한잔씩 마셔주세요. 우선 생리는 추후경과를 보고 따지는게 나을거같아요. 사람에 따라 다르기때문에 할것같다안할것같다를 지금판단하기는 무리인것같아요. 예정일이 됐는데도 하지않는다면 다이어트의 영향일수도있지만, 그건 그때돼봐야알듯해요.
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