(미키바지 계속 올려서 죄송해요..;; 이제 지겨우시죠 ㅠ)
2월14일에 다이어트 시작해서 어느덧 한달째네요
매일 매일 체중계 올라가고 매일 거울보니까
저 스스로는 변화를 잘 못느꼈는데 , 사진 모아놓고보니
변해가고 있네요. 앞으로도 조바심내지않고 천천히 꾸준히 해야겠어요!
제가 초심잃지않고 쭈욱 유지기간까지도
여기에 좋은소식 올릴 수 있었으면 좋겠습니다.
지켜봐 주시는 분들 감사합니다!
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[식이]
하루 900~1100kcal 유지.
탄수화물 하루 평균 110g 섭취.
당류 하루권장량 50g 맞추기
탄수화물은 귀리현미밥,고구마로 섭취
요리하지않고 재료 그대로 살려서 먹기 (삶기만)
하루 세끼 비교적 규칙적인 시간
유제품 먹지않으므로 칼슘만 알약으로 대체
유제품대신 아몬드브리즈
채소는 양상추,토마토,버섯,양배추,오이,마늘을 주로먹음
일반식 안먹음
치팅데이, 보상데이 가지지 않음
[운동]
하루일과 끝나고 밤 10시에 가서 런닝머신
(속도 : 6.5~7.2 컨디션따라조절. 평균 45분)
런닝머신 끝나고 5분~10분정도 레그레이즈
주말에는 헬스장 머신 이용하여 웨이트 트레이닝
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