일단 학생이며 154cm/54kg 여자 겉보기에는 더 쪄보이는 하체비만+복부가 남산..ㅎ 질문드릴것은 1. 2달안에 5~7kg감량 가능하겠죠..? 2. 흔히 알려져있는 마일리운동,티파니허리운동을 했을 때 육안으로도 살빠진게 티가 나겠죠??지금 한지 3일차인데 허벅지는 단단해지고 배는 더 쪘는데 기분탓일까요..? 3. 식단이 많이 어설픈것같아 그런데 칼로리는 적은편에 포만감이 넉넉한음식좀 추천해주세요ㅠㅠ 4. 현재 아침을 시리얼+우유 이렇게만 먹는데 과일이라도 추가하는게 좋을까요?
2달안에 5-7kg 감량 가능합니다. 흔히 알려져 있는 마일리 티파니를 식단과 함께 병행하시면 곧 육안으로도 변화 보이실꺼에요. 지금은 근육이 펌핑되어 있어 더 단단하고 부은 것처럼 보이지만 곧 괜찮아질꺼에요. 식단을 어떻게 하고 계신지 정확히 모르겠으나, 아침에 시리얼+우유는 적당한 듯 하네요. 시리얼이 생각보다 칼로리가 높아 우유와 함께 먹으면 적정량인 40g을 먹어도 200kcal를 넘게 되요~ 하루에 1000Kcal 를 드신다고 가정하여 말씀드리면 시리얼+우유 혹은 과일+우유(요거트)가 아침으로 적당할거 같네요~ 점심/저녁은 샐러드나 일반식으로 1/2~1/3드시면 되구요! 칼로리는 적은데 포만감이 높은 음식으로는 묵, 곤약 등이 있고 제 생각엔 뭐든 20분 이상에 걸쳐 천천히 드시면 포만감있게 식사 할 슈 있는거 같아요~ 한 번 해보세요!
1. 사람마다 다릅니다. 같은 노력을 해도 어떤분은 1달에 4키로 쉽게 빼시고 누구는 두달 넘게 걸립니다. 2. 티가 납니다 그러나 꾸준히 하셔야 합니다. 초반에 허벅지 단단해지는거 후반에 빠지고요 뱃살은 물 가스 이런 것 때문에 부풀어 오른 거일 수도 있습니다 3. 삶은계란등 단백질 풍부한 음식들이 칼로리는 적고 포만감을 많니 주며 근육유지에 도와 체중감량시 많이 섭취해주시면 좋습니다 4. 식이섬유가 많은 과일을 드시고 또 아침에 삶은 계란 2개 정도 추가해주세요. "아침에 계란을 섭취한 대상이 섭취하지 않는 대상보다 하루에 먹은 칼로리가 작다"라는 연구 결과가 종종 나왔습니다.
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