[운동]
{월,목}
가슴)
덤벨프레스 10회x6set
덤벨프레스 10회x6set
덤벨플라이 10회x6set
푸쉬업 10회x6set
케이블크로스오버 10회x6set
어깨)
숄더프레스 10회x6set
덤벨사이드레이즈 10회x6set
덤벨프론트레이즈 10회x6set
삼두)
원암덤벨익스텐션 10회x9set
덤벨킥백 10회x9set
{화,금}
등)
데드리프드 10회x9set
시티드로우 10회x9set
렛풀다운 10회x7set
백익스텐션 10회x7set
이두)
덤벨컬 10회x5set
컨센트레이션컬 10회x5set
{수,토}
하체+엉덩이)
레그컬 10회x5set
레그익스텐션 10회x5set
레그프레스 10회x5set
스쿼트 20회x5set
와이드스쿼트 20회x5set
힙브릿지 30회x4set
[식이]
아침(7:00)
현미섞인 잡곡밥 80g+흰강낭콩 80g+닭가슴살 100g+한식위주 반찬들
운동직후 단당류(과일)섭취
30분 이내로 점심(11:00~12:00)
닭가슴살 100g+오트밀 35g(소포장돼있음)+양배추샐러드
저녁(5:30~6:00)
고구마 1~2개(개당 120g전후)+닭가슴살 100g+삶은달걀 2개(100g)
식이에서 시간은 지금까지 운동할때 평균적으로 그랬어서 그렇게 썼습니다.
수정할게 있을까요? 도와주세요!
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