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20151207 다이어리 일기상세

성공 1004kcal

647/ 1214 kcal

639/ 202 kcal

아침식사174kcal(26.89%)

[포켓샐러드] 닭가슴살 샐러드	145kcal
[에브리닭] 오리지날 닭가슴살	29kcal

점심식사186kcal(28.75%)

[에브리닭] 오리지날 닭가슴살	81kcal
토마토	35kcal
아몬드	70kcal

오후간식132kcal(20.40%)

삶은 계란	77kcal
[헬스빌] 웨이프로틴플러스 골드	55kcal

저녁식사155kcal(23.96%)

[포켓샐러드] 닭가슴살볼 샐러드 커리맛

155kcal

운동639kcal

몸풀기 런닝머신 40분 130kcal
체스트프레스 3번 15회 5세트
랫풀다운 10kg 15회 1세트 / 15kg 15회 4세트
덤벨레터럴레이즈 1.5kg 15회 3세트 / 2kg 15회 2세트
덤벨킥백 1.5kg 15회 3세트 / 2kg 15회 2세트
벤트오버덤벨로우 1.5kg 30회 3세트 / 2kg 30회 2세트
바벨데드리프트 7번보라색 20회 5세트

바벨업라이트로우 5번주황색 30회 2세트
시티드바벨밀리터리프레스 3번노란색 20회 2세트
바벨덩키카프레이즈 3번노란색 20회 2세트
바벨와이드스쿼트 3번노란색 25회 2세트
바벨스쿼트 3번노란색 25회 2세트
시티드덤벨숄더프레스 1.5kg 20회 2세트
레그익스텐션 14kg 30회 2세트

파이크프레스 20회 3세트
싯업 30회 1세트
사이드런지 20회 4세트
사이드플랭크 1분 3세트
힙브릿지 30회 3세트

런닝머신 걷기	130kcal
체스트프레스	35kcal
덤벨 킥백	15kcal
덤벨 레터럴레이즈	20kcal
랫풀다운	35kcal
덤벨 벤트오버 로우	15kcal
바벨 데드리프트	70kcal
바벨 업라이트 로우	6kcal
바벨 카프레이즈	8kcal
바벨 밀리터리 프레스	8kcal
바벨 스쿼트	54kcal
레그 익스텐션	28kcal
덤벨프레스	8kcal
파이크 푸쉬업	12kcal
싯업	21kcal
사이드런지	18kcal
사이드 플랭크	120kcal
브릿지	36kcal