제가 교대근무를 하고있어서 주간 7시부터 18시 야간 18시부터 07시까지 주주야야휴휴이렇게 일을 한답니다
그래서
주간 아침- 사과 혹은 방울토마토 점심- 샐러드 혹은 일반식 (현미밥으로 반식) 저녁- 바나나 아몬드 계란3알 (노른자는 한개만)
야간 아침- x (잠) 점심 (출근바로전) - 바나나 계란3알 아몬드 야식 (밤10시) - 방울토마토30알
휴무 아침 - 과일 점심 - 현미밥 양상추 단백질류 정도 저녁 - 닭가슴살과 양상추 혹은 바나나 계란3알 아몬드
이렇게 식단을 짜봣는데 어떨까요?? 조언 좀 부탁드려요ㅠㅠ!!
어느정도 살이빠지면 보상데이도 만들거에요!!
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