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Q.살이 안빠져요

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이제 고2가 된 여고생이에요
한국에서 사는게 아니라서 밥은 제 마음대로 차려서 먹을 수 있었어요
아침은 우유반잔에 시리얼 먹고
점심은 사과나 바나나한개?
저녁은 한식을 먹을 수 있는데 반찬 두세숟가락?정도만 먹고
닭가슴살 손바닥 2/3차지하는 정도? 에다가 발사믹 뿌려먹어요

이게 제 하루 식단이고

운동은
피티체조100개
제자리뛰기(무릎을가슴까지올려서) 3분 안쉬고
버핍테스트10개
레베카뱃살운동1세트
팔굽혀펴기50회
박봄다리운동100회씩
와이드스쿼트50회 기본스쿼트50회
팔뚝운동10분
티파니허리운동1세트
스트레칭10분
빠르게 걷기1시간

이렇게 해주고 있어요
1월 말 부터 시작해서 3월초 까지 6키로 뺏다가
3월초부터 4월초까지 겁나게 먹어서
4키로정도가 다시 찌고
4월중순부터 다시 다이어트 해서 다시 6키로를 더 빼줫어요

72.5에서 현재는 64정도 되는데

먹는것만큼 운동하는것만큼 안빠져요

너무 불규칙하게 해서 그런걸까요
주말에 한번씩 약속 잡히면 좀 먹었었거든요

조언좀 해주세요ㅠㅠ

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댓글리스트

초보

유나언니
05.14 11:16
일단 식단에 문제가 있습니다. 단백질이 너무없구요 운동을 저렇게 빡세게하시는데 먹는양이 저정도밖에안되면 기소대사량,신진대사가 떨어지게됩니다. 시리얼에도 설탕이첨가되어있어서 추천해드리지않습니다. 게다가 소화도 더딜태구요. 차라리 아침에 현미밥 반공기,단백질150g~200g,채소 많이드세요 아침공복에 미지근한물 한잔마셔주시고요 아침밥드시기전에 과일조금 드셔주시는것도괜찮아요. 이렇게 아침을 푸짐하게드시면 점심 저녁에 포만감에 배가쉽게 고파지진않으세요ㅎ물은 2리터이상 꼭꼭마셔주세요 ^^ 그리고 다이어트할때 가장중요한것은 스트레스 받지않는거에요.궁금한점이 더 있으시면 덧글 달아주세요. 도와드리겠습니다
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지존

다람뿌
05.05 20:23
영양불균형인듯해요. 단백질이 없어요식단에. 매끼 단백질한가지씩 잘챙겨먹는게 중요해요. 식단개선을 가장먼저 하시는게 중요할듯해요. 저렇게 드시고 계속운동하면 수분이랑 근육다빠져요.운동은 점차 횟수를 증가시켜야 감량할수있어요. 몸이 적응해 버리거든요. 근력+유산소는 어느정도 같이 병행하시는것같기는한데..시간이날때 부위별로 집중적으로하는게 효과적이예요. 월요일은 하체했다면 화요일은 허리 수요일은 팔 목요일은 다시하체 등등 체계적인 계획이 필요할듯해요
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