다이어트

Q.살이 너무 안빠져요... 뭘 잘못하고 있는걸까요? ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 2주차 하고 3일째인데...
키160에 몸무게 61.5키로서 시작했습니당ㅜㅜ
식단은 토요일 하루 많이 먹는거 빼고는 거의 지켰고 (하루1000kal 미만 7시이후에는 아무것도 안먹고 점심 자유 저녁은 고구마 1개 먹었어요!) 토요일은 자유로 2000kal 정도 먹고 토요일 다음날은 500kal 정도 먹었어요!!!
운동은 토일빼고는 매일 했고 하루 1시간 이상 했어요.. 근력운동 위주로
지난주에 인바디 재고 오늘 인바디 다시 쟀는데
근육만 0.4키로 빠지고 지방은 0.1키로 쪘는데 이게
어찌된일이죠 ㅠㅜ 뭐가 잘못된걸까요? ㅠㅠ
너무 변화가 없어서 하고 있는데도 의욕이 잘 안생기네요
2주에 몇키로씩 빠지는 사람들은 어떻게 하시는 건지 ㅠㅠ 제가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠어염 ㅠㅠ

정석

kuhy99
05.11 08:44
기초대사량이 어느정도인가요? 기초대사량보다 적게 드시면 지방보다 근육이 빠져요. 주말 자유식도 평소만큼 유지하셔야 할듯싶네요. 양을 줄여서 드세요. 근력운동이 중요하지만 유산소도 반드시 해야해요. 전 1시간 30분 웨이트하고 런닝 40분. 정도 해요.
전체적인 체지방을 줄이시려면 유산소운동은 필수랍니다. 식단도 3끼보다 중간에 간식을 넣어줘서 공복감을 줄여주시구요. 전 1400칼로리로 하루를 6끼로 나눠서 먹어요. 운동 끝나면 밤11시쯤 오는데 그때도 밥, 닭가슴살 먹구 잡니다. 그래야 하루 1400칼로리를 다 먹을 수 있거든요. 무조건 1000에 맞춘다거나 하지마시고 내 기초대사량에 맞춰 드세요.
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초보

효효★
05.11 11:34
저도 비슷한데~ 안먹어도 쑥쑥 빠지진않네요~전평생60키로로살아왔는데 제몸이 50키로가기 어색한가봐여 ㅋ ㅋ ㅋ포기하지마여 ~ ~
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초보

낑하영
05.11 10:21
다이어트는 시간싸움입니다.
저는 2개월동안빠지지않아서
많이울기도하고 포기할까했는데
3개월차 접어들고 쑥쑥빠졌어요
겉은 변하지않을지몰라도
내몸속에서 빠지고있던거였어요
과정도중요하지만 결과만 보고 달려가심이 어떨런지..
어차피 도착지점은 정해져잇고
돌아서 가냐 빠른길로 가냐에
차이일뿐입니다
같이힘내요^^
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초보

돼탈하기
05.11 09:26
감사합니다ㅠㅠ 기초대사량은 1250정도이고..(인바디기준) 간식으로 방울토마토나 두유 같은거 먹고.. 유산소 운동은 일주일에 3번 아침에 러닝 25분 걷기, 스피닝 하고 있는데.. 부족한가요? ㅠㅠ 더해야될까요?? 너무 안빠져서 자꾸 마음이 조급해지네욤...
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초보

shaqwe
05.11 09:14
유산소 운동을 좀 늘려보는게 어떨까요 ??
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다신

튜브뱃살과이별
05.11 08:42
사람은 누구나 체형과체질이 다릅니다..누가 이렇게해서 많이 뺐다고 나두 하면 저사람처럼 빠지진 않을꺼예요..체중감량은 유산소를 해주시면 좋을것 같구 근력도 꼭 해주시면 시간은 더디더라도 꼭 원하시는 몸무게에 도달 하실꺼예요..토욜에 많이 드신다니 일요일은 꼭 운동 많이해주시고..일주일에 하루는 몸두 휴식이 필요하니 꼭 해주시구요..
다이어트 성공 꼭 하세요. 꼭 성공해서 예뻐져요..~~
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