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Q.제 식단과 운동좀 봐주세요

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아침- 바나나1개,사과반개,양배추2장,카카오닙스1티스푼, 저지방우유200미리,생수100미리 (이걸 갈아서 한컵만 마셧어요)
점심- 밥 반공기 와 김치 그리고 몇가지반찬
오후간식- 아침에 갈은것 남은거 마셧어요
저녘- 베네비타 쉐이크 한컵(5시에저녘먹고 그이후에는안먹어요)
운동 - 옥주현 요가비디오&이소라 다이어트비디오(하루씩 돌아가면서)중간중간 스쿼트,런지,와이드스쿼트(20회씩 3셋트)
이소라 다리운동 3세트
책벅지 한시간
루나 다리야구공 한시간

* 혹시 부족한게 잇으면 말좀 해주세요 부족한게 있으면 추가좀 하게요

물 2리터이상 따뜻한물을 마셧어요

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정석

hyundear
05.13 22:56
스쿼트 하실 때 아령이나 들 것을 하고 해보는 게 어떠신지...(지나가는 1인..)
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정석

하비탈출11
05.13 22:15
운동은 더 추가할거 없나요?제가 하체비만이라 상체도 하지만 하체를 더 많이 하거든요
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정석

하비탈출11
05.13 22:12
우와 그거 좋은방법 이네요 감사합니다~♡
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정석

날씬해지리라
05.13 22:11
닭가슴살 먹기 힘드시면 얇게 찢어서 양상추랑 삼겹살 먹듯 싸먹어 보시면 어때요? 저두 먹기힘들어서 꾸역꾸역 먹었는데 고기먹는맛이 나더라구요
그리고 점심에 김치와 반찬을 얼마큼 먹느냐도 중요해요 단백질이 없으니까 계란이라던가 아니면 두부한모 먹으면 좋을것 같아요!
두부랑 김치랑 먹으면 맛나요♡
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정석

하비탈출11
05.13 21:59
닭가슴살은 먹기가 힘들어서요
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지존

지니빵
05.13 21:55
다 괜찮은거 같은데 단백질이 부족해요
다이어트 시 단백질 잘 섭취하지 않으면 근손실 많고 나중에 요요잘오거든요 단백질만 조금 더 보충하시면 될거같아요~ 육류종류로 하루에 100그람씩 2회정도? 고기 아무거나라도 상관없지만 칼로리가 부담되시면 닭가슴살이나, 지방안껴있는 살코기, 계란으로 해서 드세요ㅎ
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