다이어트

Q.다이어트 계획 짰는데 고칠부분 피드백 주세요..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

평일)

아침
👉🏻아침식사 X 혹은 과일

점심
👉🏻학교급식-짠음식은 가급적 X 국물 먹지말기 건더기O

저녁
👉🏻저녁 7시전 까지 간단한 식사 혹은 과일쥬스,우유

*식후 30분경 물 마시기
밥먹고 바로 눕지 않기
앉아있는 자세 바꾸기

주말)

아침
👉🏻일반식 으로 짜지 않은 식단 위주로 원래 먹던 밥상대로

점심
👉🏻밥 1/2 공기 반찬

저녁
👉🏻 우유한잔 혹은 아메리카노

*일주일중 한번은 오후7시 전까지 먹고싶은거 먹기
저녁에 폭식 하지 않기, 군것질 야식 금지

운동)

👉🏻6월13일 까지 런닝머신 걷기 5.5 속도로 50~60분
👉🏻운동하기전 유튜브 스트레칭 10분
👉🏻L자 다리운동 10~15분
👉🏻마일리사이러스 섹시레그 일주일에 3~5번 이상
👉🏻티파니 허리 운동 주4회 이상
👉🏻플랭크 5분씩 늘려가기
👉🏻다신앱 도전30일
👉🏻-
👉🏻-
👉🏻-

학생이라서 급식 있어요! 학생이 너무 무리 하는것 처럼 보일수도 있지만 다같이 똑같은 체중감량하는 목표와 입장이 있으니 이해해 주세요....!! 화이팅 40일동안 실천 해보고 정아니다 싶으면 다시 짤 계획 있어요!

입문

여름준B
05.22 01:22
빡쎄게 빼신다고하셨는데 계획표보니까 그리 안빡쎄네요 일단 하루에 일반식은 점심이 어쩔수없으니까 점심으로 잡고 아침에 과일은 당때매 다이어트에 도움안되니까 과일 먹지마시고 닭가슴살샐러드같은거로 단백질 식이섬유 챙기시구요 우유 과일쥬스 이런것도 먹지마세요 특히 과일주스는 살 오지게 찌구요 음료 자체를 끊으세요 먹어도 되는 음료는 아메리카노나 유제품중에 무당으로나오는것들은 ㄱㅊ구요
물은 하루에 3리터정도 먹어야 다이어트에 도움됩니다 그리고 보니까 식이보다 운동에 더 신경쓰신거같은데 운동안하고 식이만 잘 해도 살 진짜 쫙쫙빠지니까 튀김 빵 면 이런 탄수화물많은 밀가루 같은거 다 먹지마시고 자극적인거 맵거나 짜거나 달거나 이런거 다 최대한 안먹어야됩니다 제가 봤을따 지금 님이 말한식단은 일주일에 한번씩 치팅데이를 줄필요가 없어보이는게 매일이 치팅데이같네요 그리고 어차피 점심에 급식 먹으니까 그냥 치팅데이 일주일한번 이런거 정하지마세요 진짜 의욕없어서 다 때려치고싶을때나 한번 먹으면 됩니다
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채택된 답변

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초보

-5kg희망
05.22 16:02
55키로를향해서 팁 감사합니다!! 참고해서 할게요😊😊
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지존

밈미v
05.22 11:15
밑에 분께서 다 말씀하셔성 ㅎ 언급안된 부분만 추가로 말씀드릴께요
런닝머신을 5.5로 50~60분 타신다하셨는데 이렇게 일정 속도로 걷기만 하면 몸에서는 이 운동을 익숙하게 받아들여 에너지 소비를 하지 않을거라고 하더라구요 ㅎ (시간도 너무 길어요 ㅠ)
그래서 2분 9 ~10으로 전력질주 3분은 6으로 걷기 이렇게 1셋트로 두시면 1셋트당 5분이 됩니다.
이렇게 8~10세트 정도 해보세요. 땀이 비오듯 쏟아지고 5.5로 걷는것보다 훨씬 칼로리 소모도 많아져 훨씬 쉽게 빠져요~ 속도는 뭐 체력 되시는대로 조절해주시구요.
중요한건 전력 질주 후 걷고 또 전력질주 후 걷고 이렇게 반복해주시면 되세용
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초보

-5kg희망
05.22 02:03
튜브뱃살과이별 팁 감사합니다!!!ㅠㅠ
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초보

-5kg희망
05.22 02:03
여름준B 아아 그렇군요 제가 약간 오버 한것 같기두 하네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 팁 감사합니다ㅠㅠ
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다신

튜브뱃살과이별
05.22 00:53
물은 식전에 많이 드시고 주말저녁 아메리카노는 안드시는게 좋을것같아요..운동은 운동전.후 꼭 스트레칭 해주세요..
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