하루 3끼 탄단지 골고루 섭취하시면서 매일매일 근력운동 꾸준히 하시면 되어요!!
저는 지금 2달 조금 지났는데 하루 한끼도 안거르고 식사하고 단백질 챙겨먹고 근력운동 꾸준히 하니 1kg 정도 늘었어요 ㅎ 체중은 총9키로 빠졌구요.
그랬더니 기초대사량이 1200대 였는데 1300으로 올라갔어용 ㅎㅎ
꾸준히 하시면 꼭 빛을 발하실거에요 !! 파이팅 !
갠소바디 보통 스쿼트 런지 월푸쉬업 크런치 레그레이즈 플랭크 휠터치 박봄다리 책벅지 브릿지 등등해요!
이걸 날마다 하체 / 상체 로 나눠서 진행해주구요.
회사에서 틈새운동으로 스쿼트 월푸쉬업 책벅지 같은걸 화장실 갈때마다 해줘용
화장실갈때마다 스쿼트를 40~50회 해주면 하루에 200~300회 되더라구요ㅎ
책벅지는 일하면서 5분씩 틈틈히 진행해주구요.
그리고 의자 끝에 걸터앉아서 다리를 들어주는 동작 (이름몰라용 ㅠ)을 하면 복근운동이 되더라구욥
이렇게 매일 틈틈히 해줘욧!
지존
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