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  • 모두의지씨·초보
  • 2017.05.25 16:27
Q.체중감량 식단질문이요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 23남자이구요
3개월간 체중감량이 목표입니다.
170-75 인데요 65정도 까지 생각중인데요.

제가 아침을 단백질쉐이크를 우유에 타먹구요
점심은 구내식당에서 900칼로리 이하, 반찬위주로 먹습니다.
저녁은 야채와 과일야채를 8:2비율로 한접시 소복하게머구요
닭가슴살 200그램, 플래인요거트 작은것 하나먹는데요

식단에 부족한것이나 과한게 있을까요?
  • 모두의지씨
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정석
  • 샹킹
  • 05.25 17:04
  • 점심을 반찬위주로 드시는데 900칼로리 섭취면
    적은 칼로리가 아닙니다~ 보통 밥 한공기 300 칼로리라고 해도 국과 반찬을 600칼로리 정도로 드신다는 말씀이신데;; 1개월에 3키로 감량하시려면 일반식 공기밥 1/2로 줄이시구요 , 반찬도 저염식 위주, 국물 보단 건데기로 해서 드셔서 500~600선으로 조금만 칼로리를 낮추시면 훨씬 더 좋을 것 같습니다. 저녁은 딱 좋은것 같구요. 아침은 너무 단백질 쉐이크만 드시지 마시고~ 삶은계란이나 두부, 바나나등으로 번갈아가면서 영양보충 해주시면 좋을것 같아요 . 그럼 화이팅 하세요~
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