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다음생엔키노시타·초보
2017.06.03 23:04

Q.살을 빼야는걸까요 찌워야하는 걸까요ㅠㅠ꼭 도와주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

마른비만으로 배만 나와서 홈트 시작했어요ㅠㅠ
세달째인데 1000칼로리정도 먹고
강하나하체
레베카복근 7분짜리 각 동작 1분씩
레베카복근 10분짜리 1분씩
캐시 하체운동 16분짜리
덩키킥 브릿지 등 총 10분
대략 한시간정도 운동했습니다
몸무게는 많이 안빠졌는데 눈바디가...
쇄골뼈도 너무 보이고 가슴과 쇄골사이 갈비뼈?도 너무 보여서 보기 싫어요
하체는 별로 안빠지고 상체만 너무 빠져서 밸런스가 안맞아서 더 보기 싫은 것같은데
살을 찌우자니 아직 배도 덜 들어갔고 엉밑살도 더 빼고 싶어요
뭘 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠㅠㅠ

다음생엔키노시타
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댓글 (8)

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다음생엔키노시타
06.04 12:40
혜가 저녁에 거의 매번 단백질 있고 식후에 참외 반개 먹고 있어요! 견과류는 먹다가 요즘 안먹고 있는데 다시 먹어야겠네요
감사합니다~
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혜가
06.04 12:38
아침 저녁 단백질 늘려주시구요
운동후 단백질 드시고 운동 중간중간 물드시고 견과류 한줌, 식이섬유와 과일도 드셔요
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다음생엔키노시타
06.04 12:33
혜가 아침 위트빅스 1조각or오트밀20g+수제요거트40g+아몬드브리즈한팩+삶은달걀
점심 닭가슴살100g+양상추+단호박빵
저녁 일반식 밥(백미 병아리콩 흰강낭콩 렌틸콩)은 반공기
이렇게 먹고있어요 일반식이래도 항상 집밥인데 가족중에 당뇨환자가 있어서 저염 저당식이구요ㅠㅠ
다른 간식 음료수 전혀 먹는거 없고 술도 안마십니다
단백질을 더 늘릴까요?ㅠㅠ지금도 몸무게의 두배 넘게 먹고 있어요...
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혜가
06.04 12:20
밥을 5끼로 나눠 드시고 1500칼로리 이하로 드시고 저염 밀가루 당 음주 줄이고 단백질위주로 드세요
닭가슴살 3끼드시고 운동후 단백질드시면 빠르게 근육생길꺼예요
복근운동도 같이 해주세요
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다음생엔키노시타
06.04 01:33
모히또에서모히또 저도 내장비만인가 했는데 인바디에선 복부지방율 정상 내장지방율 낮음으로 나와서 괜찮은가 보다 생각했었어요 일단은 밀가루부터 끊어야겠네요ㅠㅠ
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다음생엔키노시타
06.04 01:30
fantasia 저도 몸무게만 보면 절대 급격한게 감소한게 아니라고 생각하는데...ㅠㅠ어떻게 해야할 지 잘 모르겠어요
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모히또에서모히또
06.04 00:44
배만 나왔다면 내장지방이 많은 타입 같아요. 마른 비만은 정말 식습관만 고쳐도 해결되는 거 같아요. 밀가루, 술을 멀리하고 탄수화물을 권장량에 반으로 줄이고 단백질 섭취를 늘리시면 좋을 거 같아요. 제가 다이어트 초반에 식단조절 부터 했는데 위에 알려드린 것처럼 하니 뱃살이 빠지더라고요. 특히 내장지방이요. 전 늘 밥충이었거든요. 지금 생각해 봐도 너무 탄수화물에 편중된 식사를 하고 있었어요. 운동은 유산소 운동과 다신 복근30일 도전 정도만 하셔도 좋을 거 같아요.
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fantasia
06.04 00:08
헛 제 2년전 다이어트때랑 상황이 같으시네요ㅠ 저는 원래부터 하체비만이라 하체를 빼고 싶은데 다이어트를 하고 나니 상하체 불균형이 더 극심해졌었는데 이거 해결방법 아시는 분 있을까요ㅠ
혹시 천천히 빼면 좀 나을까 해서 이번엔 정말 천천히 감량하려고 해요.
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