다이어트

Q.다신님들 기초대사량만큼 섭취하시나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

저의 하루 기초대사량은 1240입니다
그런데 영양소를 맞춰먹으려하고
나트륨도 최대한 2000mg이하로 먹으려하고
단백질을 저의 체중 44kg×1.2g으로 50g정도 채워주려고 하니 제가 하루에 1.000칼로리밖에 못챙겨먹고 운동은 매일 해주니 자꾸 체중이 빠져서요 그리고 몇일 전에 인바디 검사를 받았는데 근육량은 21kg 체지방은 6.5kg으로 체지방도 적어서인지 생리도 2달째 안하고있는데 먹는양을 늘리려해도 배불러서 못먹겠고 칼로리를 높이자니 나트륨이 너무높고..기름을 먹자니 느끼해서 못먹겠고 모르겠네요ㅜㅜ

거식증도 아니고 아침빼고는 점심에는 회사식당에서 일반식으로 저녁에는 밥양을 조금 줄이고 저염식으로 식사해주며 배가 든든하게 잘 먹어주는데 어쩜 좋을까요..
거식증은 앞에 먹을게 있어도 안먹는거 아닌가요?
저 정말 먹는건 좋아하고 잘먹는데..

또 식단일기를 쓰다보니 먹는 것마다 일일히 g수를 재면서 먹고 먹기전에 다 기록하고 식사를하니 주변에서는 병걸린거아니냐고 정말 걱정해주시는데
저도 제가 무섭네요.. 병원에 가봐야하는 걸까요?

지존

예뻐지끄야
06.07 17:03
심리적인 불안으로 속이 더부룩하고 많은 양을 드시지 못하시는것이 아닐까 생각되네요 여성의 경우 체지방량이 신체 무게의 17% 이하가되면 극심한 불순이오거나 생리가 아예 끊겨버릴 수 있어요 어느정도의 체지방은 여성의 몸에 필수적이랍니다
칼로리를 높이시는게 나트룸 때문에 걱정이라고하셨는데 하루 나트륨 2000mg이하는 소금2000mg이 아닙니다 나트륨2000mg은 소금으로 치면 5g가량이에요 또 그리 철저하게 나트륨 섭취를 줄이실 필요는 없답니다 그만큼 물 많이드시고 나트륨 배출에 효과를 보이는 바나나와 시금치 등 칼륨함량이 높은 음식을 보충해서 드셔주시면 돼요~ 또 제가 보기엔 심리적으로 편안한 마음을 가지시고 식사에 너무 신경쓰거나 뭘 고쳐보려고 혹은 바꿔보려고 안하시는게 나을 것 같아요 먹는거에 크게 부담가지지 마시고 좋아하시는 음식부터 차근차근 늘려보세요 소화가 잘되는것부터요^^ 식사시 물은 되도록 드시지 마시고 드시고 바로 눕는 습관도 좋지 않아요~~~ 조금씩 인식과 습관을 고쳐나가시면 고민을 해결하실 수 있을거라고 생각합니다!! ㅎㅎ
화이팅 해요ㅎ 충분히 예쁘고 충분히 건강하니까 너무 걱정하지 말구요~
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

정석

현재44kg
06.07 18:00
예뻐지끄야 아 정말 감사합니다ㅜㅜ
요즘 살찔까봐 먹는게 두렵기도하고
식사에 제한을 두다보니 뭐를 먹어야할지 감도 안잡히고 이러다 말라죽는거아닌가 겁나기고 하고ㅜㅜ
나트륨때문에 고민도 많았는데ㅜㅜ
큰 위로가 됐어요!!
이번달부터는 더 건강한 몸이 될 것같아요! 감사합니다ㅜㅜ
답글쓰기