5월부터 헬스를 등록해서 평일 퇴근 후 4-5km 러닝만 하고 저녁식사때만 오이 반 개만 먹고 아침,점심에는 일반식 조금 먹었어요. 그렇게 해서 3키로를 감량하긴 했는데 사실 PT가 아니라 혼자 헬스해서 이대로 하는 것이 맞나? 싶기도 하고 식단도 고민이 되어 잘 모르겠어요. 직장인 다이어터 분들은 어떻게 하시나욥?ㅠㅠ함께 공유 나누고 싶어요!🙏🏻🙊
가능하시면 근력운동도 간단한거 같이 하세요 지금은 섭취칼로리를 줄이고 약간의 유산소로 체중은 줄으셨을텐데 그게 순전히 체지방감량인지 근육손실인지 알순 없어요ㅜ 근육 빠지면 빠질수록 몸의 탄력이 떨어지고 기초대사량 떨어져서 점점 요요 오기 쉬운 몸 되는건 아시죵? 식단도 저녁에 오이만 먹기보다는 오이랑 닭가슴살, 계란 등이랑 같이 챙겨드시고 아침점심 일반식 하실때도 꼭 계란이나 육류단백질 섭취 잘 해주세요 과식x, 자극적이거나 짜고 달게 조리된 음식x,튀긴음식 자제, 밀가루나 흰쌀밥x, 밥은 1/2공기 수준으로 탄수화물 드시고 그 외의 탄수화물 절제, 하루에 견과류 권장섭취량 먹기, 물 하루 2리터 짬짬이 나눠 마시기(커피나 홍차처럼 카페인있는거 말고 일반 차도 가능)
운동은 러닝을 한다하셨으니까 그정도도 좋지만 아까말씀드린거처럼 아주 간단한 근력운동이라도 해주시는게 근손실예방과 라인정돈에 아아아주 좋아요ㅎ 근데 러닝은... 스포츠브라 좋은거로 맞는 사이즈 입고하시는거죠?ㅜ 쿠퍼인대 손상되면 가슴이 점점 안예뻐져요...ㅜ 전 그래서 개인적으로 일립티컬머신이나 스태퍼 강추합니다.. 가슴에 오는 충격이 거의 없거든요ㅎ 숨 살짝 거칠어지는 정도로 30분 이상만 타셔도 돼요
지존
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