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  • 현현56·지존
  • 2017.06.09 00:14
  • 1
Q.스쿼트 엉덩이힘
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엉덩이와 배에 힘을 주며 내려가서 90도 만드는게 너무 어려워요 그렇게해야 무릎에 힘이 안실린다는데 ... 여태 잘못하고 있었던건가도 싶고.. 팁없ㅇ나요ㅜㅜ 전 몸치라 ? 이런 자세잡기도 너무 어려워요....
  • 현현56
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댓글 (11)

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댓글리스트

지존
  • 현현56
  • 06.09 22:27
  • 눈꽃비 지금 하고 있는데 그래도 엉덩이랑 배 힘주는건 넘 어려워요ㅜㅜ
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정석
  • 쓰리스타mom
  • 06.09 20:51
  • 스쿼트 자세는 벽보고 한번 해보세요 몇번 하시다보면 감이 딱 오실꺼에요
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지존
  • 현현56
  • 06.09 01:16
  • 지니빵 ㅠㅠㅠㅠ감사해요ㅠㅠㅠㅠ 땅을 밀면서 일어난다는게 상상이안가네요 그리고 전 엉덩이를 완전 쭉뺐엇는데...
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지존
  • 지니빵
  • 06.09 01:14
  • 종아리와 발목이 유연하지 못하다거나, 척추가 굽어있으면 더 그럴수 있어요 의자가 있다고 생각하면서 엉덩이를 아주 살짝 뒤로 내밀면서 쭉 앉고, 발바닥 전체로(특히 발뒤꿈치. 앞발 들리지 않도록 주의) 땅을 밀어서 일어난다 생각하면 되는데 이게 진짜 여러번 하지 않는 이상 금새 잘 되지는 않아요 ㅜ 무튼 종아리 발목 스트레칭이랑 골반스트레칭, 등운동도 꼭 병행하세요
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지존
  • 현현56
  • 06.09 00:53
  • 마시애린 그쵸.. 거의 유산소로 14키로가 빠졌음에도 불구하고 아무리 다리가 가장늦게빠진다고는 해도 근력운동을 할 단계인것같아서 하는데 이것저것 트러블이 많아요 .. 목표몸무게는 가까워져 가는데 다리랑 배는 변화가없으니 우울해요
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다신
  • 마시애린
  • 06.09 00:51
  • 현현56 아 그런가요ㅜㅜ 그럼 근력운동 할 단계이긴 하네요
    저는 사실 지금은 유산소 안하고 플랭크 크런치 레그레이즈 싯업 런지 스쿼트 등등 근력만 하구있어요 오래된 체지방은 근력을 해야 빠지네용
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지존
  • 현현56
  • 06.09 00:50
  • 마시애린 아 그런가요?? 저도 한번 그래야겠어요 근데 지금 살 뺀것도 거의 유산소로 뺀건데 다리랑배는 너무변화가없어서.. 이 둘은 늦게빠지니까 그런걸까요ㅜㅜ 스쿼트가 좋대서 추가로 하고있는데
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다신
  • 마시애린
  • 06.09 00:47
  • 현현56 저도 피티 한번도 받은적없는데 운동하고있으면 항상 트레이너들이 와서 자세 알려줬어요 먼저 한번 물어보세요~
    다리랑 배는 오히려 유산소를 해줘야 잘 빠져용..
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지존
  • 현현56
  • 06.09 00:44
  • 마시애린 아하..근데 전 고딩이고 집에 일찍오면 밤11시 늦게오면 새벽이거든요 주말도 마찬가지라 pt 받을 수가 없어서 헬스장만 겨우해요 야자 1교시만하고.. 근데 살은 건강한식단과 운동해서 14키로 빠졌는데 다리랑 배는 그대로라....
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다신
  • 마시애린
  • 06.09 00:41
  • 여러번 교정 받아보면서 본인한테 맞는 자세를 잡아야 해요
    저는 스쿼트 참 어릴때부터 했는데 트레이너마다 알려주는 방식도 조금씩은 다르더라구요
    90도 라기보단 허벅지와 바닥이 수평이 되게 내려가야해요
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