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  • 햇밤햇살·정석
  • 2017.06.09 10:53
  • 1
Q.다들 점심뭐드세요ㅜㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침은 일반식조금먹고 점심 고구마랑샐러드 먹고 저녁은쉐이크먹었어요 근육만2키로빠졌어요ㅜㅜ코치님이 점심 일반식먹고 아침점심저녁 쉐이크3번먹으라는데 여러분은 어케드시나요
  • 햇밤햇살
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정석
  • Buffalo
  • 06.09 11:39
  • 작년에 3~4개월동안 근육량은 1키로 늘고, 체지방은 11키로 뺏었습니다.

    올 6월부터 식단조절 다시하면서 감량중인데요,

    트레이너들이 통상적으로 얘기하는 내용을 참고하면, (체중x2)x15정도가 하루 활동칼로리입니다.

    50kg라고 하면, 1500kcal정도 되겠죠?
    저만큼 드셔도 되고, 저기서 200~300정도 빼시면 조금 더 수월하게 감량이 될거에요

    하루 섭취 단백질양= (체중x2)g을 기준으로
    하루 식단을 짜봅시당.

    100g단백질/탄수화물100~120g/ 지방 40g정도?로 식단구성하시면 대략1200정도 될거에요! 요렇게 참고해서 식단한번 구성 짜보세욤!ㅎ
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정석
  • 체지방률19%
  • 06.09 11:15
  • 제가 쉐이크 먹을때는 아침 쉐이크 점심 일반식(탄.단.지 균형잡힌 식단) 저녁 쉐이크 이런식으로 먹어서 근육량 올리면서 체중감량 했었습니당!
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다신
  • hsj7638
  • 06.09 10:57
  • 점심 먹고 싶은걸 양조절해서 먹으면 식탐도 달래고 좋아요
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