다이어트

Q.무슨 영양소가 필요한걸까요?ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

175cm 89키로에서 다이어트 2주차입니다
하루에 무산소운동 2시간에서3시간정도 하구요
5키로정도 감량했고
거의 매일
아침에 쌀밥조금 .돼지고기조금 .등
점심 닭가슴살 100그람
저녁 닭가슴살 100그람
하루동안 단백질보충제 3스쿱 (90그람 단백질 72그람)
야식은 호두조금또는 계란 2개
이렇게 먹었습니다
하루 칼로리 섭취량은 1000칼로리가안됩니다
어제까진 괜찮았는데 오늘부턴 힘이 없고
피곤하고 약간 어지럽기도하고 닭가슴살을먹어도
속이 허합니다..
무슨 영양분을 추가로 섭취해야할까요?

다신

귀환
06.14 22:38
펌킨고구마 넵 감사합니다
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다신

귀환
06.14 22:38
IREN. 좋은말씀 감사합니다!ㅎㅎ
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정석

펌킨고구마
06.14 20:55
1000칼로리 이상 드셔야 요요안오고 건강하게 뺄수있어요
1000칼로리 이하로 드시면 몸이 위험감지하고 먹는족족 지방으로 전환하는 체질이 됩니다.
나중엔 1000칼로리이하로 먹는데 오히려 찔수도있어요
채소는 드시나요?
점심에 닭가슴살과 곁들여서 각종채소 드시고
저녁은 채소 중에도 잎채소(상추) 위주로 같이드세요
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지존

IREN*
06.14 20:54
그리고 운동 2~3시간 이것보다 스쿼트, 런지, 플랭크, 트라이셉딥스, 크런치 이런 근력운동 꾸준하게 하루 50개 채우기, 3분 채우기 이런식으로 해주시고 익숙해지면 늘리는 걸 추천해요.
저도 이랬던 경험이 있어서 남 일 같지 않아서 글 올렸어요.......
너무 길게 써서 죄송하구요, 건강한 몸을 가지시길 바래요. 멀리서나마 응원합니다💪
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지존

IREN*
06.14 20:51
다이어트 2주차인데 너무 식단 조이신거 아닌가요? 운동도 너무 많이 하셔요;;; 저도 그런식으로 먹었는데 기력이 없어서 하루하루가 너무 힘들더라구요.
밥을 그렇게 적게 드시면서 운동하면 분명 쓰러지세요. 평소 먹던 거에서 조금씩 줄여나가시는게 좋아요.

저도 다이어트 님처럼 했다가 진짜 쓰러질뻔했었어요.
그래서 남들이 하는 '밥 먹던거보다 줄이고 저염식 채소위주에 야식 일체 금지하고, 물 무조건 1.5리터 이상 마시고 운동 꾸준히 한다. 진짜 내가 꾸준하게 한다.' 이 생각으로 하니까 살이 빠지고 살 빼는 것도 덜 힘들도라구요.
처음엔 변비있던 저라서 신호가 올때마다 화장실에서 거의 살다시피 있고 하다보니까 '내가 잘하고 있나.....' 싶었는데, 꾸준히 하니까 되더라구요.
지금은 변비 거의 나았고, 피부에 오돌토돌 났던 것도 쏙 들어갔어요. 정말 길게 보시고 하셨으면 해요. 저는 아예 1년 잡고 빼고 있는데 제가 생각했던 것보다 지금 하고 있는 꾸준한 방법이 빨리 빠지더라구요. 급하게 빼지말고 건강하게 빼셨으면 좋겠어요

(길어서 죄송해요......)
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