다이어트

Q.홈트 3일째... 다신고수님들 조언 하나만 해주세요..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

홈트 3일째입니다. 식사는 보통 하루 1000칼로리 이하로 하구요,
홈트로는 순서대로
스쿼트 50개 5세트- 런지 30개 3세트- 크런치 50개 3세트- 사이드크런치 30개 3세트 이렇게 했구요
여기에 리버스크런치랑 바이시클크런치 각 30개씩 3세트 추가하려합니다.

지금 엉덩이 아랫쪽이랑 허벅지 전체에 알이 잔뜩배겨서 못걸을 정도로 근육통이 온 상태구요
다리가 더 굵어진것같다는 느낌을 너무 강하게 받습니다ㅠㅠ
뭐가 문제일까요.. 이 근육통들이 다이어트에 있어 긍정적인 반응인건가요?

유산소는 따로 못해서 그냥 5시간 알바하면서 걷고뛰고하는걸 유산소운동이라 치려는데..

학원때문에 잠깐 고시원에서 자취하는 자취생이다보니까
격렬한 운동을 못하거든요ㅠㅠ
헬스는 그동안 돈 버린게 너무 많아서 안가려하는데...
홈트만으로는 살을 뺄 수 없나요...?

맨몸운동이 익숙해지면 아령으로 무게 증량하려는데ㅜㅜ

제대로 각잡고 하는 다이어트는 처음이라 너무 모든게 어렵네요....

다신

*하얀수선화*
06.17 21:54
아직 3일째면 횟수 조정을 다시 하는게 좋을듯.. 첨부터 넘 많아요. 나중에 운동량 답 안나와요. 그리고, 안하던 운동하면 당염 근육통 와요. 굵어진 듯한 기분은 근육이 일시적으로 팽창한 거니까, 근력운동 후 단백음식 꼭 섭취하고, 스트레칭 필수..
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다신

*하얀수선화*
06.18 11:40
스쿼트를 기본 스쿼트 말고도 종류가 많아요. 세가지정도 돌아가면서 횟수 조정해 보심이 어떨까요? 저도 한창운동할 땐 200개씩 했었어요. 그러고 바로 스피닝수업 받고요 ㅎ 자극이 안온다고해서 효과가 없는건 아니에요. 첨에 저렇게 하면 1,2달 지나면 운동량 답 안나와요ㅠㅠ 스쿼트,런지,크런치 등등 동작 여러가지니까 함 알아보시고, 제경우 다신6기 체지방감량 프로젝트 1달짜리 하고 있어요. 거기에 제나름대로 두어개 안겹치게 더하고 있어요 .
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정석

예쁘고자신있게
06.18 01:44
°하얀수선화° 횟수를 어떻게 시작해야 좋을까요?? 전 예전에 운동을 해서그런지 스쿼트를 30번이하로 적게하면 자극도 안오더라구요... 에휴..
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다신

마시애린
06.16 17:59
근육이 아픈건 긍정적인 거죠. 안쓰던 근육이 펌핑되어서 그런건데 윗분말처럼 근육은 쉬어줘야 늘어요~
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입문

^3^나효리
06.16 17:31
자기전에물구나무서기도추천~~
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다신

돌아온꿀걸
06.16 17:13
지금 하시는 운동량에 몸이 적응 하신거 같아요 운동 강도나 횟수를 늘려보시는건 어떨까요 숫자를 세지말고 해보세요 몇개까지 했을때 힘이 드는지.. 그리고 다리가 더 굵어진거 같은 느낌저도 아는데 딱 하루이틀 운동 쉬어주면 몸매가 이뻐진게 눈에 보여요 신기하게도 저는 그랬어용 >.< 하루이틍 근육통이 잠잠해질때까지 걷기나 가벼운운동으로 바꾸시고 다시 시작하세요~ 운동에서 휴식또한 엄청 중요하답니다 ^^
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