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  • 으닝ㅎ·초보
  • 2017.06.27 17:52
Q.근력운동 유산소
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
일주일에서
하루 유산소 다음날 근력 이렇게 유산소는 4일 근력은 3일해도될까요
  • 으닝ㅎ
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지존
  • 미애72
  • 06.27 18:09
  • 저도 코끼리에 종아리 근육형인데.. 근육형 다리는 유산소 운동과 스트레칭, 족욕, 마사지등이 효과가 빨라요.
    유산소운동을 하던 근력운동을 하던.. 스트레칭 시간을 전 넉넉히 잡아서 했구요
    헬스장보면 돌돌이 아시죠? 그. 돌돌이에다 종아리 올려놓고 무조건 2-30분씩 다리알 풀어줫어요.
    그리고 집에서도 티비 볼때나 손이 놀때.. 골프공등으로 계속 문질러 줫구요..
    근육형은 자꾸.. 자꾸 괴롭혀줘야 하더라구요..
    두달정도 해주니깐.. 종아리 알이 정말.. 줄어들고 평소에 종아릴 만지면 말랑말랑해졌어요
    ..
    강하나하체스트레칭은 제가 경험이 없어서.. 말씀 드릴 수가 없지만
    스트레칭도 꼭 해주셔야 합니다~
    그리고 마사지도 잊지마시고요..그래야 효과가 빨라요
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초보
  • 으닝ㅎ
  • 06.27 18:18
  • 미애72 감사합니당ㅎ
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초보
  • 으닝ㅎ
  • 06.27 18:04
  • 미애72 종아리가 근육형인데 하체근력운동을하는게 맞는거일까요.. 매일 강하나하체스트레칭이랑 하체스트레칭은 30분하고있어요
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지존
  • 미애72
  • 06.27 18:01
  • 저 같은 경우엔 홈트로 4-50분 해주고 티파티 언니를 만나서 허리운동해줘요~
    거기에 좀 더 땀을 내고 싶다는 생각이 들면 러닝머신으로 좀 빨리 걸어주고요~
    홈트 하시고 티파니 허리운동을 해보시는건 어떠세요?
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초보
  • 으닝ㅎ
  • 06.27 17:57
  • 미애72 계속 유산소만하다가 이틀전부터 홈트로 40분하고있는데요 홈트에 유산소운동이 껴있는데 이것도 유산소에 포함하나요 근력같은데..
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지존
  • 미애72
  • 06.27 17:55
  • 효과면으로 봐서는 ..
    유산소 10분후 근력운동 2-30분후 .. 유산소 운동으로 마무리 해주는게 좋다고 합니다~
    일주일에 3-4일을 유산소와 근력운동을 섞어서 하심은 어떠세요?
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