공복
사이클 30분
아침
포만감 5
사과 2/3, 블루베리
잡곡밥 65g, 계란, 양상추
점심
포만감 6
탄산수 1/2병 , 오미자액, 두부 아이스크림 케이크
두부 아이스크림 케이크
; 두부 아이스크림 ( 두부 1/2모, 수제 그릭요거트, 수제 요거트 2/3, 알롤루스 5g ), 파이 ( 오트밀 25g, 건크렌베리 20g ), 잼 ( 아로니아잼 10g, 블루베리 )
간식 3시
우유 100ml, 아몬드 12개, 카카오닙스 5g, 호두 4개
🏋️♀️스트레칭 6분
🏋️♀️춤 50분
저녁
포만감 6
밤호박 150g, 저염 슬라이스치즈 1장, 수제 저염 토마토소스 1T, 생닭가슴살 70g, 코코넛오일 2.5g, 양파, 버섯, 파프리카
4
170
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