아침 : 케일3장+바나나70g+사과반쪽 갈아서 마시고, 한줌견과 한봉지, 매일두유 무설탕 1팩
점심 : 현미+백미밥 100g, 허닭 닭가슴살 100g, 두부 100g, 야채, 콩나물무침, 식사 전후로 글램카페 오리지널 1포씩
간식 : 단백할 시간 반개~한개
저녁 : 허닭 닭가슴살(소시지 또는 볼), 양상추, 천도복숭아
해서 900~1100칼로리 정도 먹고요!
운동은 스트레칭 -> 실내자전거10분 -> 플랭크40초, 스쿼트20개, 와이드스쿼트25개, 브릿지1분, 힙업브릿지20개, 와이드브릿지1분, 힙업와이드브릿지20개를 1세트로 해서 총 3세트 수행 -> 실내자전거40분 -> 강하나하체스트레칭 -> l자다리15분
이렇게 진행하고 있는데 건강하게 잘 하고 있는건가요? 혹시라도 요요 올까봐 걱정되는데 근력운동은 이정도면 충분할까요...? 감이 안와서 모르겠어요ㅠㅠㅠ
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