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Q.300백칼로리만 먹어요 .
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저희집이 주로 밖에 일하는사람들이 많다보니깐 , 간단한 양념불고기나 , 감자볶음 , 등등을 많이 먹습니다 . 주로 고칼로리음식 뿐이죠 . . 그래서 식단을 다시 짲는데 단백질이 없어서 두부와 요거트 중심으로 탄수화물이랑 거의 5:5 비율로 먹습니다. 그래서 하루 세끼 다 챙겨 먹어도 200 ~ 350 칼로리가 됩니다 . 간혹가다보면 1000 칼로리를 먹어야한다고 하는데 . . 어떤식으로 먹어야하죠 ? 그리고 운동을 아침에 한다고 하면 아침밥 탄수화물 , 단백질 먹으면(근육량에 도움이 된다고 해서 ) 운동하고나서는 안먹어도 되는건가요 ? . 어떤분들은 운동후 단백질을 먹으면 근육발달에 도움이 된다고 해서요 .
아 , 모르는게 너무 많네요 . . 그리고 탄수화물 단백질 비율을 5 : 5로해야하나요 3:1로 해야하나요 ?
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초보
  • P쩡현
  • 08.11 18:49
  • 비율을 맞춰서 먹기보다는 하루에 탄수화물은 최소 100g, 단백질은 매끼 나눠서 본인 몸무게 정도 드시고 (한번 흡수 되는 양이 25g정도라 나눠 드셔야 합니다.) 지방도 20~30g은 섭취를 해주셔야 합니다. 너무 적게 드시면 있는 근육도 빠져서 오히려 대사율이 줄어들어 나중에 요요가 올 수 있습니다. 하루 천칼로리 정도 드시려면 아침은 두유+뮤즐리 점심은 일반식을 드시되 쌀밥대신 현미밥 드시고 야채, 단백질 식품은 꼭 드셔주세요. 저녁은 닭가슴살에 야채 드시면 거의 800~1000칼로리 정도 됩니다. 운동 후에 단백질 섭취는 필수는 아니고 두유같은거 드셔 주시면 좋습니다.
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정석
  • 선름
  • 08.11 14:02
  • 300kcal로 먹으면 요요가 심각하게 옵니다. 일반식을 시작하면 몸이 갑자기 붓거나 소화장애 혹은 급격하게 살이 찌기도 합니다. 한 끼마다 견과류나 탄수화물(호밀빵)과 같은 것으로 채워 최소 한 끼가 200kcal가 되게 맞춰야 해요. 그리고 이게 힘들다면 간식때 섭취해주세요. 800kcal이하의 식단으로 폭식, 먹지 않아도 살이 찌는 몸이 될 수 있으니 유의해주세요.
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