다이어트

Q.감량 속도

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 시작한지 딱 한달 됐어요!
트레이너쌤이 짜준 식단대로 저염분-무염분 식사하고 있는데
한달동안 1kg 밖에 감량을 안했어요ㅜㅜ
165/81 에서 79~80 왔다갔다 하는데
저처럼 체중이 많이 나가면 한달에 5키로 이상 빠지는데
하는 운동량에 비해 너무 안빠져서 고민입니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

운동
1:1 PT
주 2~3회 50분 (숨을 헐떡거리고 얼굴이 터질 정도로 해요)

스피닝
주5일 40분 (pt 있는 날은 pt 수업 후! 한곡도 안쉬고 따라 합니다)

식단은
아침 닭가슴살 100g 현미밥 100g 팽이버섯 100g
혹은 바나나 1개 + 저지방우유 200ml
점심 닭가슴살 100g 고구마 200g 저지방우유 200ml
저녁 닭가슴살 100g 고구마 100g

하루 물 2L~ 2.6L 마시고 있어요. 뭐가 문제일까요
이 운동이 저와 안 맞는 건 아닌지 ㅠㅠㅠㅠㅠ

초보

172cm55kg
09.05 15:34
한달에 1kg감량 건강상 좋다고들 하지만ㅜㅜ우리같은 다이어터들에겐 한없이 작은 숫자죠ㅠㅠ 저랑 몸무게가 많이 차이안나신것같아서 댓글달아요~~저는 피티없이 혼자 했는데 공복에 유산소40분이상 아침에 주 4회는 탔구요~~헬스장은 주6일가자 마음먹고 웨이트히고 난 후 유산소도 1시간 이상씩했습니당
그리고 식단은 아침은 바나나하나정도 아니면 닭가슴살쉐이크 직접 만들어 먹었어요 그리고 점심은 사실 탄슈는 고구마나 감자로 대체하고 닭가슴살샐러드위주 단백질 무조건 섭취하였고 저녁은 단백질 소량먹거나 안먹었어요~~그래서 8kg정도 감량했습니다 ..제가 전문가가 아니니 정확하지는 않지만 그래도 참고해보세용 힘내세요 화이팅
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지존

앞자리바꾸기ㄱㄱ
09.12 00:49
넉규 중량 많이 치고 그런게 아니라서 어지럽거나 그런건 없었어요~처음 실패한 다이어트할때에 현미밥200닭100 세끼에 운동끝나고 유청단백질쉐이크까지 그렇게먹고 중량 80~100kg치니깐 진짜 말그대로 근육돼지 됐던거 같아요
지금 운동하실때 중량 많이 드세요? 그런거 아니면 그렇게까지 드실필요 없을듯 한데요
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정석

넉규
09.10 13:30
앞자리바꾸기ㄱㄱ 담당 트레이너님께서 식단 고구마100 닭가슴살 50 드시는거 뭐라고 안하셨나용?? 저는 자꾸 트레이너가 고구마 200 닭 100 먹으라고해서요 ㅠㅠ 심지어 3끼에서 운동끝나고 똑같이 한끼 더 먹으라고 하는데 ㅋㅋㅋ 가뜩이나 고도비만인데 근육돼지될까봐 걱정이예요 ㅠㅠ 사과 반개 고구마 100 닭 50 드셔도 피티 후에 안 어지러우셨나용?!?
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지존

앞자리바꾸기ㄱㄱ
09.02 09:22
넉규 첨 일주일은 아침ㅡ사과반개,고구마100g,닭50g점심저녁은 사과빼고 동일. 이렇게 되도록 같은시간에 먹으려고 노력했어요. 요 일주일이 젤 많이 빠지더라구요.일주일지나고 야채추가해서 먹었고(드레싱없이) 지금은 현미밥 통밀빵 먹어도 조금씩 내려가고 있어요
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정석

넉규
09.02 07:28
monayada 처음 피티하실때 식단 닭가슴살 고구마 위주로 드셨나요?? ㅠㅠ 저는 술 밀가루도 끊고 처음부터 빡세게 닭가슴살 고구마 위주로 먹고 운동하고 스트레칭하는데도 안빠지는거라서요 ㅜㅠ
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지존

앞자리바꾸기ㄱㄱ
09.02 00:10
제가 첫번째 다이어트할때 그랬어요.
p.t를 일주일에 세번받고 트레이너쌤이 시간될때 언제든지 오라해서 거의 매일가고 하루에 두번도 가고 했거든요.그땐 운동욕심도 생겨서 스쿼트 데드리프트로 80kg까지 들고 했었는데 운동강도는 센데 살이 너무 안빠져서 짜증났다가 트레이너쌤이랑 다시 계획짜서 운동은 일주일에 두번 아니면 세번만하고 식단을 좀더 빡시게 했어요.대신에 취침전 취침후 스트레칭은 꼭하고 센터 안가는날은 강아지랑 가볍게 산책 한시간정도 했구요.주말엔 식단은 그대로 지키되 운동 전혀안하고 충분히 쉬고 숙면취했어요. 이제 막 한달지났는데 8키로 감량했어요.운동보단 식단이 더 중요하단걸 느꼈고 충분한 휴식과 숙면 도 꼭 필요하단걸 느꼈어요!
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지존

younlion
09.01 23:50
식단은 저랑 양은 비슷하신거같은데 탄수화물 비중이 저보다 많으시네요..
운동량은... 많이 빼시는분들은 하루에 2~3시간을 하시더라구요..
음... 한달에 1키로 빠지는게 의사들이 추천하는(건강을 해치지 않는)속도라는데 저언혀 와닿지않는 부분이죠..
운동이 강도가 강해서...덜 빠지는것 아닐까요?(-체지방+근육하느라..) 유산소운동을 추가로 더 해보시는게 어떨지 듭니다만... 자신있게 추천하진 못하겠네요..
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