저도 잘 아는 건 아니지만ㅠㅠ 식이 부분에서 영양분을 골고루 섭취해야하는데 탄수화물에 너무 쏠려있는 것 같아요... 이렇게 먹으면 몸 다 상해요ㅠㅠ 아침:일반식 1/2 점심:고구마 1개+닭가슴살100g+야채 조금 저녁:고구마(혹은 감자)+두부+과일 조금 이런 식으로 바꿔보셔야할 듯 해요..운동은 제가 잘 몰라서 넘어갈게요!
식단 관리를 할 때 3대 주요 영양소인 탄수화물 , 단백질 , 지방의 균형이 중요한데요. 매 끼니 구성을 맞추지 않더라도 하루 기준으로 보시면 되요
하루 한끼 일반식을 드시는 건 활력을 위해서도 건강을 위해서도 좋은 방법이예요. 그러나 점심 저녁을 고구마만 먹는 건 단기간으로 며칠 하는 게 아니라면 오히려 역효과가 날 수 있어요. 단백질군과 채소 섭취량을 늘려야 할 것 같아요. 보통 단백질은 자신의 체중과 비례하게 먹으면 된다고 해요.
운동은 스트레칭 운동전후로 해주시구요. 스쿼트는 30개로는 택도 없어요. 15개나 20개 한 세트로 해서 기본 100개 이상 해주세요. 어느 부위만 빠지는 운동 같은 건 없대요~ 하체 고민이신 분들은 마일리 사이러스 하체 운동 많이 하시더라구요. 그치만 집중해서 운동한다고 해도 고민 부위는 오히려 나중에 빠지는 게 정석이긴 해요. 근력운동 먼저 30분 정도 한 이후에 유산소 운동하시면 효과적이예요.
다신
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