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  • 양념쌈장·초보
  • 2017.10.16 09:20
Q.식단짤때 탄단지가 고민이에요ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

주로 양배추와 닭가슴살, 두부 위주로 도시락을 싸와서 먹는데 이러면 단백질 섭취량은 채울 수 있으나 탄수화물이나 지방 섭취량을 반도 못채울때가 많아요. 사진의 섭취량은 고구마와 바나나, 저지방우유도 먹어서 당류도 높고 탄수화물도 다른 날에 비하여 높은 편인데도 저 섭취량을 다 못채웠어요ㅠㅠ 그렇다고 탄수화물 지방까지 다 채우면 칼로리를 훌쩍 뛰어넘을 것 같은데 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ
  • 양념쌈장
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  • malgeune
  • 10.16 15:14
  • 저기 권장량 써있는건 몸무게 유지할때 건강하게 먹는 섭취량인거같구요. 저대로 먹으면 1800kcal 정도 나오네요. 보통 다이어트 식단 짤 때 탄단지 비율을 5:3:2나 4:4:1 사이로 잡는다고 하니 그렇게 드시면 될것 같아요.
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초보
  • 양념쌈장
  • 10.16 17:33
  • malg 저 비율 맞춰서 식단 준비해야겠네요. 도저히 모르겠었는데 제가 너무 무지했던거였네요ㅜ 감사합니다!!
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