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Q.내년 3월까지

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

내년 삼월까지 15kg 감량 가능할까요?
아침 우유 한 팩
점심 급식 (한 끼에 750칼로리 정도라 보통 2/3만 먹어요)
저녁 밥버거 1 -> 밥버거 3/4 -> 밥버거 2/3 -> 밥버거 1/2 일주일씩 해서 점점 줄이고 그 후엔 양상추랑 과일 넣어서 샐러드 먹으려고요 그래서 지금 밥버거 3/4 주예요 (부모님이 밥버거 가게 하세요)
운동은 아침 30분 저녁 40분? 정도 산책하고 학교 왕복 40분거리 걸어다니고 화요일에는 배구 연습 그리고 근력운동 조금 이렇게 하려고 해요 11월부터는 일주일에 3번은 아침에 줄넘기 하고 12월은 일주일에 3일 2주에 10kg빠지는 춤 3세트 1월 줄넘기 매일 2월 춤 매일 이렇게 하려고 해요

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지존

식이와체력
10.25 18:39
5개월 정도니까 식단-운동 신경쓰신다면 건강하게 빼실 수 있을 것 같아요:)

먼저 아침 우유 한팩은 500미리인가요? 우유는 영양분은 풍부하지만 칼로리가 낮지 않으니 섭취에 유의해주세요. 우유 200미리(한잔)+과일 정도가 무난할 것 같아요!

밥버거는... 제가 알기로 김치나 스팸같은 반찬?이 들어가는 건데, 둘 다 다이어트에는 그렇게 좋지는 않아요ㅠ 김치는 나트륨이 높고, 스팸은 가공육이구요. 부모님이 만들어주신다면 안에 속 재료를 조금 바꾸시는 게 어떤가요? 스팸대신 닭가슴살이나 소고기 다짐육처럼요. 김치보단 양파가 낫겠구요~ 하지만 이 부분은 본인여건에 따라 조절하시면 될 것 같아요. 다만 밥!!!양 조절 하셔야해요. 밥버거가 쌀이 많이 들어갈텐데 저녁식사에 탄수화물 중심인 건... 그리 좋지 않아보여요ㅠ 차라리 아침 밥버거-저녁 우유와 샐러드가 나을 것 같습니다.

운동은 충분하고 남으실 것 같아요! 산책하실때 자세와 속도(빠르게) 신경써주시구요(덥거나 땀날 정도) 가능하면 학교오가실때도요. 스트레칭 꼭! 해주시구요. 15킬로면 하체쪽도 빼주셔야 할텐데 하체가 스트레칭이 무척 중요하다고 해요😂

5개월간 쉽지는 않겠지만 꼭 목표 이루시길 바랄게요! 화이팅!!
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