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  • 엉클램·정석
  • 2014.09.26 18:44
Q.운동 괜찮은지 함 봐주셔요!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 평일엔 일이 있어서 밤 12시부터 3시까지 운동합니다
그리고 그 담날 6시반에 일어나서 나갈 준비하구요
3시간자요ㅜㅜ
그래서 이제 아침에 일찍 일어나서 할까 생각중인데...
여튼이렇게 한지 2주째예요

근데 제가 팔다리는 가는데 배만 볼록 튀어나온 거미형 비만입니다
제 운동 고칠점있는지 봐주세요


훌라후프 왼쪽 40분 오른쪽 40분 : 총 1시간 20분
요가 10분
유산소+스트레칭+복근 : 총 40분
L자 다리 20분

음..총 2시간 30분하네요


운동 중에 빼거나 보충해야할게 있으면 말해주세요!!
  • 엉클램
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정석
  • 독해질꺼야
  • 09.26 23:47
  • ...수면 시간 부터 운동량도 조절이 필요 할꺼 같네요 ...
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초보
  • sophiehan71
  • 09.26 20:48
  • 일단 수면시간을 조정하셔야합니다...밤 10시부터 2시 사이가 가장 성장호르몬이 많이 나오는 시간이라 늦어도12시에는 주무셔야합니다
    또한 하루 최소 6시간 정도는 주무셔야 체지방을 축적시키는 호르몬이 나오지 않습니다!!
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정석
  • ㅡㅡ;;
  • 09.26 19:10
  • 제가 그 체질인데요 선생님운동처방은
    자전거20분에300칼로리
    런닝40분에 200칼로리
    스쿼트 45개씩 하루에 5개씩올리되 3일하고 하루쉬기
    상복근 죽기직전까지 바로 하복근죽기직전까지 3세트
    마무리 런닝30분
    스트래칭
    이렇게 처방내주셨습니다 한달후인바디체크후 다시처방내주신담니다 도움되셨음 합니다
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