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  • 오징어탈출기
  • 정석2017.11.07 08:57103 조회0 좋아요
11.07
🍑도전 과제
⭕️군것질 안하기
⭕️천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
⭕️저탄고지
⭕️하루 유산소운동 30분
⭕️아침 자기전 스트레칭
⭕️물2L
⭕️바른 자세로 걷고 서있기.
⭕️배고프면 코코넛 오일 먹기


🍑식단일기
👣9시
닭가슴살 샐러드 한팩 140kcal
방울 토마토4알
구운계란 1 1/3
버터 한캡슐
코코넛오일 한스푼(공복)
👣1시
방울토마토6알
카페라떼 한잔
코코넛오일 한모금
👣5시 반
방울토마토 두알
치즈 한장

🍑운동기록
👣유산소
런닝 30분 (9분 달리기)
써이클 20분
👣근력
와이드스쿼트 (5kg) 15*5set
레그레이즈 30*3set
플랭크 30초*2
사이드 플랭크 30초*2
푸쉬업15*4set


🍑내 몸 증상기록
1. 런닝머신을 하는데 몸이 무거웠다..
2. 아침에 배가 너무 아파서 설사했다.
3.
4.


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