다이어트

Q.폭식후 다음날은 어떻게해야할까요?! 멘탈은건강해요:-)..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

한달정도 62키로에서 55키로까지 진짜 초절식 600칼로리미만 다이어트식으로만 먹고 운동진짜구역질날때까지 하고 7키로 빠졌는데 다이어트하다가 빡 터져서 어제 저녁부터 그냥 쉬지않고 먹고싶은거 다 먹었습니다.
치킨 족발 뭐그냥 정크푸드라고 생각되는건 다먹었다고 보시면되요
오늘도 과자혼자서 6봉지먹고 젤리세봉지 어포 음료수 라면에 김밥에 족발 뭐 거의 오늘만 만칼로리 이상먹었다 봐도 무방해요
진짜 안들어가는거 알면서 치킨억지로 먹다가 위가 찢어지는거같은 느낌이 들면서 토할것같아서 놨어요

이미 먹은거라 후회는 안해요 살쪗겟죠 근데 저는 다시 시작 할꺼에요:-) 그냥 이왕 먹은거 기쁘게 먹고끝냈다고 생각합니다

이렇게 폭식 많이하고 난 다음날 어떻게해야할까요 지금 거울보고 섯을때 위가 얼만큼늘어났는지 동그랗게 보일정도거든요
내일 그냥 안먹어도 될것같아요 내일은 그냥 물로만 위좀 달래주고
그다음부터는 식단과 운동 어떻게하면좋을까요?

조금 구체적으로 적어주시면 너무너무 좋을것같아요 !

다신

Helloshy
11.13 08:08
오히려 폭식이나 거식하는 다이어터들이 의지가 강한 사람들이 많다고 하는 칼럼을 본 것 같네요.

그치만 걱정되는 것은 따로 있는 것 같습니다.

폭식 다음날을 걱정하실 게 아닌 것 같아요. 하루 세끼를 다 다이어트 식단으로 가져가고 있는 것 같은데요. 3일 일주일도 아니고 한달이상 그런 식단을 유지하셨으니까 욕구가 분출되는 게 당연하죠. 이런 경우는 요요오기 딱 좋은 다이어트 방법이예요. 우리 몸은 비상상황이라고 생각하면 비축해두려고 하고 원래대로 돌아가려고 해버리니까요. 적절히 뇌를 속이며 만족감을 끌어올리는 식단을 구성하셔야 해요. 아침 저녁은 단백질이나 채소류를 챙겨가며 가볍게 드시더라도, 점심 한끼 정도는 자유식이나 밥을 포함한 일반식으로 양을 줄여서 섭취하시는 걸 추천 드려요. 하루 1000kcal 이상으로 드시는 게 좋지만 초절식을 한대도 800kcal 정도는 드시는 게 좋을 것 같아요.

다이어트에는 끝이 없다고 하더라구요~
초절식으로 금방 체중이 줄고 있긴 하겠지만 근육은 다 빠지고 있는 걸거예요. 숫자만으로 생각하지 마시구 건강하게 평생할 수 있을 것 같은 식단으로 다이어트 하셔야 해요.
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지존

지니빵
11.13 04:22
과식한 칼로리들은 체내에 글리코겐 형태로 저장되었다가 보통 2주 안에 소진되지 않으면 체지방으로 전환된다고 하니, 방심하지 않고 평소에 하던 운동 하시면서, 거기에 얹어서 종류에 상관없이 숨찬 유산소를 하루 1시간 정도 해주셔도 될거같아요
체중은 다시 복구되려면 아마 1주일은 걸릴거에요 장 내에 응아무게, 과식으로 인한 나트륨과섭취로 수분증가 등으로요. 약간의 저염식으로 하루 기초대사량 정도의 칼로리로 단백질위주 식단 하시면 불은 체중은 금방 돌아올거에요~
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지존

맛있는복근밥
11.13 02:03
유산소를 많이타셔야겟네요
탄수화물줄이시고 견과류를 좀 더 드세요 ㅎㅎ 힘들면 걍 원래대로 기윽
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정석

쿨한복근밥
11.12 23:08
일단 소화제부터 드세요 ㅎ
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입문

띤원트
11.12 23:00
해독되는 채소나 과일 위주로 먹으면서 운동하면 과식했을 때 살이 금방 빠져요!
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