워밍업 - 스트레칭 - 근력운동 - 유산소운동 - 스트레칭 워밍업. 몸에게 나 지금 운동 시작할거야. 하고 신호를 주는 단계 스트레칭. 워밍업 후 굳은 몸을 살짝 풀어주는 단계 근력운동. 근력운동도 유산소가 될 수도 있고 무산소가 될 수 있는 단계. 고강도운동시 탄수화물 컷팅이 잘 이루어지는 편이나, 본인의 중량에 맞게 할 것. 유산소운동. 일반적으로 지방연소 및 체내 쌓인 피로물질을 분해시키기 위한 단계 보통 30분이상시 지방연소가 잘 원활하게 이루어진다고 하지만, 이것은 유산소강도에 따라 달라짐. 체중이 많이 나가면 달리는 속도로 운동시 관절에 무리가 갈 수 있으니, 옆사람과 말할 수 있을 정도의 속도로 운동하시는 것을 추천합니다.
정석
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