아침 밥200 닭100 아몬드조금 야채
간식 아몬드조금
운동
운동후 식빵1 프로틴1스쿱
점심 밥200 닭100 야채
간식 고구마150
저녁 생선구이정식 월드콘 빼빼로조금
외식은 칼로리를메길수가없네요..
대충 1000잡고 총 2600 쯤???
랫풀다운(넓게,패러럴)
>50/10 자극집중:40/10.10 30/@
밀프
워밍업4셋+ 50kg/10.10.9
*숄더프레스머신
50/10.12.12
라트익 25/12 30/12.12
>>15/25 20/12 25/12 30/12(불안정)
25/12
*바벨로우(광배)
20kg/12.12 40/12.12.12
시티드로우(등하부)
20/15 30/15 35/13 40/9 35/10(자세ㅠ)
사레레 준비2+ 3셋
5/15 5/10.3/5 4/10(양팔).3/10(한팔씩)
케이블푸시다운(리듬감)(손목 열고닫기유의)
준비1셋 40/10 45/10.10
행잉레그레이즈 20.20.20
*는 슈퍼세트로 진행
러닝머신 10분 싸이클5분
까먹어서 데드리프트
140/5 150/2(자세폭망)
등이 이뻐지고잇네여 수고링
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