수영(자유형), 자전거 운동을 하루에 각각 2시간씩 하고 있습니다. 수영을 아침 7시부터 9시까지 하는데, 밥을 먹고 가야하는지 아니면 공복상태로 가야하는지 궁금하고요, 공복상태로 갈 경우 운동 후에 근손실을 방지하기 위해서 단당류 음식을 먹어줘야 한다는데 단당류 음식을 잘 몰라 단당류 음식은 주로 어떤 것들이 있는지 알려주세요.
그리고 돈까스가 먹고싶은데 밥은 적게 하되 고기를 섭취하면서 양만 잘 조절하면 될까요?(너무 스트레스를 주면서까지 다이어트를 하지는 마라고 하더라고요). 부탁드리겠습니다.
몸무게는 130kg, 키는 186입니다.
다신
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