기상 귤3개먹고 운동
운동후 식빵1 보충제
아침 밥200 닭소세지 방토
점심 밥200 닭100 야채반찬 방토 아몬드
간식 아몬드 방토
저녁 밥100 고굼100 닭100 아몬드 방토
저넉2 밥70 고굼100 닭100 아몬드 방토
칼로리는잘모르겟구 평소보다 양질의지방ㅎㅎ을 좀 더 섭취햇습니다ㅎㅎ 바빠서 오전운동해봣는데 맑네요정신이
셤기간동안 3분할-가슴이두
플랫덤벨프레스(자극데이)
25/12 30/11 25/12.12
프리쳐컬(좁게) 원판 7.5씩/9.8.7
(스미스)인클라인프레스 20/20 40/12 50/12
(머신) 40/15 50/13(올려도될듯)
바벨컬 20/12.12.12
케크오 10/18.18.
케이블바이셉스컬10/13.13.
행레레(좌우)
10+10/10+10/7+7/10+10
걷기20분
3
124
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