새해 둘째날입니다
둘째날이라서 운동두번했어요ㅋㅋ
오전 공복에 1차 어깨운동 후 식빵 1쪽 보충제
1시간뒤 햇반1개 닭가슴살100 아몬드10개
점심 햇반1개 홍두깨살150 아몬드10
저녁 밥150 닭가슴100 아몬드10
2차 하체운동+유산소(타는중)
야식(?) 밥150 닭100 홍두깨50
-1차어깨
밀프
35/12 40/10.10.
40드랍셋
덤숄프
12/15.15.15 14/15
비넥프(스미스)
빈봉/12.13.13.9
사레레
4/25 5/15(무거운듯) 4/20
벤레레 6/20.20.20 8/20.20
행레레 120개
-2차 하체
스쾃 7세트
60/15.15 70/13.12.12.11 60/13
익스텐션5세트(이완수축집중제발제발!)
30/15.15.15.15.15
컬 5세트
20/15 25/15(치팅) 20/15.10.10
러닝머신 빨리걷기 25분 집까지 5분뛰기
공복 73.2
4
54
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