남자 키180 몸무게97 근육량 45 체지방 30입니다 아침 우유한잔 점심 직업상 밖에서 사먹음 (백반.탕 등)+닭가슴살200 g 공기밥 반 탕먹을 때는 건더기 위주 저녁 운동후 프로틴 식단은 이런식이고 운동은 월 수 금 ->웨이트 2분할 화 목 토 ->2km달리기를 하는데 월수금은 유산소를 않하니 체중이 늘고 화목토 때는 유지가 되서 미치겠네요 계속 97에서 제자리걸음인데 뭐가 잘못된건가요..?
루틴을 바꿔보세요. 하루 웨이트 40분 달리기 20분을 기본으로 시간되시면 각각 10분씩 늘려주세요
웨이트는 매일 하시고 하루는 상체 하루는 하체, 1세트당 15회를 한다고 할때 무게는 본인이 감당할 수 있는 최대치로 설정하시고 집중하세요. 이후 유산소운동으로 바꾸시면 체지방 잘 탑니다. 물론 시간비율은 더 조정하셔도 좋아요. 유산소를 좀 더 길게 하시고 싶으면 길게하셔도 되구요.
근육이 빠지니까 저렇게 하라고 트레이너 샘이 알려주시더라구요. 근력운동으로 혈관내 포도당과 에너지를 먼저 끌어쓰고 나서 유산소를 하면 체내 저장된 체지방을 끌어다 쓴다네요. 체지방을 많이 빼고 싶으시면 유산소 비중을 길게.
다신
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