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  • 따따라리·초보
  • 2018.01.10 12:34
Q.스쿼트 알 해결방법알려주세요!!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
베이직스쿼트 하루에 30개씩 3set 하고있는데 지금 2주정도 됐거든요? 근데 장딴지근육이랑 알이 빡섰어요!! 원래그런가요? ㅠㅜ
검색해보면 오히려 종아리가 얇아진다던데...
제가 자세가 이상한가해서 주변사람들한테 보여줬는데 다들 자세는 문제가 없는거같다고하더라구요..
물론 스쿼트말고도 다른운동들도 같이 해서 매일 20~30분정도 운동하고있는데 그 운동들은 딱히 종아리에 힘이 많이 들어가는 운동이 아니라서 스쿼트때문인거같거든요..
진짜 아기주먹만한 알이 빡생겼어요ㅠㅠ
없애려면 어떻게 해야하죠...
운동을 멈춰야할까요? 아니면 열심히 스트레칭이랑 주물러서 없애는 방법밖에 없나요?
아니면 운동을 계속하면 없어지나요???
  • 따따라리
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초보
  • 따따라리
  • 01.10 13:46
  • 바굥미 아ㅠㅠ 전 힘을 잘못주고있는거같네요ㅠㅠ 허벅지로 올라오는게 잘 안되네요... 종아리에 힘주고 올라오는거같아요..
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지존
  • 바굥미
  • 01.10 13:06
  • 저는 스쿼트해도 알이 생기진 않던데.
    자세나 힘을 잘못주고 계실수도 있어요.
    내려갔다가 올라올때 뒷꿈치에 체중을 실어서 발로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 아랫배에 힘을 꽉주고 허벅지에 빠샤! 힘을 주고 일어나셔야 되요.
    허벅지에 알이 배기지 종아리에는 알이 잘 베기지는 않아요.
    허벅지 엉덩이에 자극이 와야 정상입니다!
    본인이 스쿼트 하는 영상을 찍어서 한번 체크해보세요
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초보
  • 성공민지
  • 01.10 12:42
  • 오오 저도 럼펌펌펌펌님처럼 폼롤러 사용하고 있어요!이름을 몰라서 언급을 안했는데 이거 꿀이에요ㅎㅎ
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초보
  • 따따라리
  • 01.10 12:42
  • 성공민지 저는 엘자다리가 별로 효과가 없는거 같아서요ㅠㅠ
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초보
  • 따따라리
  • 01.10 12:41
  • 럼펌펌펌펌 아하! 감사합니다!
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초보
  • 성공민지
  • 01.10 12:41
  • l자다리 하루에 15~20분정도 하세요!저도 지금 스쿼트 하루에 쉬지않고 150개를 하고 있어요 저는 알이 평소에 진짜 많은데 알 때문에 다음날에 일어나면 엄청 아파서 그날에는 운동은 못하겠더라고요ㅠㅠ스쿼트하면 꼭 l자다리로 알 빼주시고요 걷는것도 좋아요~
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초보
  • 럼펌펌펌펌
  • 01.10 12:39
  • 폼롤러요!!!!!!폼롤러 진짜 최고에요 다리만 올려놓고 양옆으로 구루룩 굴려도 알 뽀개지는 느낌 나는데, 본격적인 폼롤러 이용하려면 다리 올려놓고 뒤에 땅짚고 앞뒤로 왔다갔다 하면 진짜 근육 잘 풀려요 처음엔 좀 아플 수도 있는데, 습관화해서 밤에 잠깐 티비보면서 굴린다던지 하면 진짜 좋아요
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