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Q.생에 첫 다이어트 ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

일년동안 일을 쉬다보니 15키로가 쪄버렸어용 ㅠㅠ불규칙적인 생활패턴도 한몫한거같구용 제가 잠은 새벽 두세시가 넘어서 자고 열한시나 열두시쯤 일어나는데 그러다보니 아침은 당연히 못먹구요 점심은 칼로바이워터젤리나 간단히 삼각김밥하나사먹고 저녁밥은 일곱시쯤 먹어요 그렇다보니 밤12시쯤되면 또 배가 고프고 잠도 잘 안오구요 그래서 야식을 먹으면 또 소화가 안되고 다음날 엄청 붓더라구요 ㅠㅠ잠을 자는 시간은 일때문에 바꾸기가 힘든데 이러한 생활패턴에 맞춰서 식사를 언제 해야할지 모르겠구 식단은 어떻게 짜야할지 모르겠네여 아침식사를 거르면 많이 안좋나요?지금 칼로바이보조제 먹고있는데 다이어트고수님들 조언좀부탁드려요 ㅠㅠ제발 도와주세영 ㅠㅠ

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초보

통뚱이김방정
01.15 15:57
바굥미 답변 감사해요ㅠ 근데 탄수화물은 먹으면 안되겠죠?아침이나 점심 저녁은 뭘먹는게 도움이 될까요?일반식으로 먹으면 안될거같기는한데 잘모르겠어요 ㅠ운동은 따로 할 여건이 안되서 매일 한시간씩 걷고 집에서 할수있는 홈트만 조금 할거라서요 ㅠ
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지존

바굥미
01.15 15:48
생활패턴이 그렇게 확정이 되신거면, 굳이 아침일찍 먹는 아침을 드실필요는 없지요...
일 때문에 그런 생활이 패턴이 되신거라면 거기에 맞춰서 식사와 운동을 하시면 될거 같아요.

일단 수면 시간이 너무 긴것 같아요. 보통 7시간~8시간 정도가 좋을거 같아요.
새벽 3시에 잠든다는 조건하에,

오전 11시에는 기상을 하시고, 1시간 안에 아침을 드세요. 간단하지만 거르지 않도록 하시고,
오후 3~4시 쯤 점심을 드시면 될 것 같네요.
저녁 먹기전에 배가 많이 고프시면 저녁6~7시 사이에 간단한 간식을 드세요.
바나나 한개나 두유, 고구마 한개 같은 간단하지만 든든한걸로.
그리고 저녁은 늦어도 밤 11시 전에 먹도록 합니다. (최소 잠들기 3시간 전부터는 공복유지)

작성자님은 생활패턴이 아예 다르기 때문에 밤 11시에 먹는게 야식이라고 할수가 없잖아요~
생활 패턴에 맞게 식단과, 운동을 짜서 규칙적으로 유지하는게 가장 중요할듯 합니다.
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