저는 삼시께기 챙겨 먹고(영양소 챙기면서) 운동도 다이어리에 성공 뜰때까지 하는데요...(플랭크 1분, 춤추기 30분) 계속 근육만 줄어들고 체지방은 그대로예요... 근육 그대로 까진 어니더라도 근육 감소를 최소화 하면서 체지방 빼는법 알려주세요... 참고로 학생이라 운동할 시간이 많이 없어요.. 화요일은 아예 못해요... 하루에 최대 1시간씩 운동 할 수 있구요.. 식단은 따로 못 챙기고 전형적인 식사형태에서 해결해야해요..
저도 학생이라서 사실 개학하면 일반식으로 세끼를 먹어야 하는데요 급식은 밥을 반정도 적게 받고 밀가루류는 친구주세용 그리고 아침은 꼭 든든히 드시고 저녁은 현미밥이나 잡곡밥으로 소량드시는게 좋아여 현미밥은 흰쌀밥보다 훨씬 칼로리가 적구 잡곡밥은 비슷하지만 영양분도 풍부하고 씹는 느낌이 있어서 포만감이 훨씬 금방 든답니다:)
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