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  • -30목표ㅠ·초보
  • 2018.02.25 17:29
Q.고민이요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침겸점심 라면에 면만먹고
저녁에5시쯤엔 편의점도시락 먹엇는데ㅜㅜ 살찌겟죠..
오늘다이어트3일차인데 너무너무너무 먹고싶어서 먹어버렸네요.. 근데 운동은 저녁에

와이드스쿼트3세트 15회씩
런지 15회씩 3세트
사이드런지 3세트 15회씩
다리모으기 운동 3세트 15회씩
이렇게합니다... 식단만 잘조절해서 2달간 저렇게운동하면 10킬로는빠질라나요?
  • -30목표ㅠ
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초보
  • hyel115
  • 02.25 21:21
  • 칼로리에 집착하지않으셔도됩니당~~
    일반식 드시고싶은거 1000칼로리보다
    단백질위주의식단 1300칼로리가 살이 덜 쪄요^^
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초보
  • hyel115
  • 02.25 21:20
  • 시중에파는 두유 당이많습니다.
    차라리 무지방우유를 드시고
    계란+우유드셔도되요
    너무 적게드시는것같습니다.
    매끼니마다 단백질(계란이나 닭가슴살)드셔도되고 약간의 탄수화물 섭취를하셔야 근손실이오지않고 지방도 탄답니다
    아침,점심 현미밥 100g이내 총200g이하로 드세요.
    단백질은 두부,닭가슴살,계란,소고기(홍두깨나 우둔살)
    야채는 버섯이나 양파 가지 브로콜리 추천해요
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초보
  • -30목표ㅠ
  • 02.25 21:14
  • 몸매여신*^* 혹시 그러면
    식단
    아침에는 블루베리요거트 1개
    점심에는 이마트에파는샐러드 드레싱없이
    저녁에는 달걀 두개 or 두유한개 어떤가요?
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초보
  • hyel115
  • 02.25 20:57
  • 네 살찝니다....
    근력하시고 유산소도 30분정도해주셔야 체지방이 더 잘탑니다.
    식단 조절 엄청잘하셔야하고,
    라면, 일반식드시면 10로감량 힘듭니다
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