아침 : 플레인요거트, 브라운라이스소울, 불가리스
점심 : 쌀밥, 곱창볶음, 소고기버섯볶음
저녁 : 샐러드, 고구마, 수제떡갈비 2
어젯밤 먹고싶던 곱창볶음은 참았다 점심에 먹고 아가 주려고 만든 밍밍한 떡갈비는 저녁에 먹었네요 ㅎㅎ
커피를 안마시니 확실히 물은 많이 먹는거 같아요 ㅋ
이제 운동하고 와서 다시 수정할게요 ^^
운동
- 다신 10기 다이어트 미션
• 점핑잭 90회
• 스쿼트 60회
• 플랭크 50초
- 슬림 하체라인 서킷 1 (30분)
• 덤벨 데드리프트 30회씩 2세트
• 롤링스쿼트 10회씩 2세트
• 빗장자세사이드밴드 좌우 20회씩 2세트
• T한발서기 좌우 10회씩 2세트
• 스쾃앤트위스트 10회씩 2세트
• 스쿼트사이드킥 20회씩 2세트
- 요가 30분
• 준비운동
• 산자세
• 오장육부자극하기
• 의자자세
• 고양이자세
• 기어가는 자세로 팔다리 들기
• 낙타자세
• 한주먹 감싸고 상체 숙이기
• 다리자세
달가 후덜덜해요 너무 힘드네오 ㅠ
운동중간부터 소화가 되서 배가 고파요
얼른 샤워하고 자야겠으요 ^^
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