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  • 도토리밥·초보
  • 2018.03.05 22:24
03월 05일 (음식 964kcal, 운동 527kcal)
운동 쉬는날은 700-800칼로리
운동 하는날은 900-1000칼로리, 운동 500칼로리 소모

아침 점심에 단백질 섭취가 너무 적어서 운동 후 흰자3개에 연어 100g 섭취로 만회(?) 했네요. 단백질 많이 먹기가 제일 힘든듯 합니다' 온갖 식품이 다 탄수야~


운동은 당분간은 하체와 코어에 집중!

20151207 다이어리 일기상세

성공 880kcal
964/ 1580 kcal
527/ 263 kcal
아침식사159kcal(16.49%)
아몬드
 35kcal
건포도
 13kcal
사과
 39kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 언스위트35
 18kcal
[Sanitarium] 위트빅스 오리지널
 54kcal
오전 간식70kcal(7.26%)
[CJ] 유기농 맛밤
 70kcal
점심식사290kcal(30.08%)
[서브웨이] 터키샌드위치
 290kcal
오후간식109kcal(11.31%)
[스타벅스] 아이스 아메리카노 (Tall)
 10kcal
[커클랜드] 시그니춰 소프트 앤 츄아 그라놀라 바
 99kcal
저녁식사124kcal(12.86%)
군고구마
 124kcal
야식212kcal(21.99%)
연어
 146kcal
달걀 흰자
 51kcal
홀그레인 머스타드
 15kcal
운동527kcal
런닝머신 걷기
 89kcal
런닝머신 달리기
 128kcal
와이드 스쿼트
 44kcal
바벨 데드리프트
 52kcal
런지
 17kcal
보통 걷기
 197kcal
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