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하루 1000kcal 마추기 넘힘들어요;;

탄단지 비율 마추면서 1000kcal 마출려니 답이 안나와요~~
다들 어케 마춰드세요~
아침은 간단하게 그린쥬스 한잔먹구~
점심은 한식으로 먹을려고 노력중이고
저녁은 단백질로 마춰먹고있어요~
고도비만이라 체중은 77kg 에요~~
탄단지 비율 모자란 부분이나
추가해서 먹을 음식 추천 좀해주세요~

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정석

포기하지말고꾸준히
04.17 15:40
꽃삔 그쵸 규칙적인게 중요한데 그게 힘드내요^^
밑에 식단 참고할께요^^
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지존

1차컷팅끝남
04.17 14:11
도시락김 오타낫네용ㅎㅎ
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지존

1차컷팅끝남
04.17 14:10
배고플까봐 걱정하는게 아니고, 감량에 안좋아서 그래요ㅎㅎ 저도 아침 안먹던 사람이고 지금도 먹기 힘들어요. 습관 들이셔서 아침-점심 먹은걸로 하루를 보낸다 생각하시고 저녁을 라이트하게 드셔야 해요 칼로리 1000기준 350-350-300 정도로 분배하세요. 식사텀은 4-6시간이 좋아요. 규칙적으로 식사가 들어오고 공복감이 길지 않아야 먹은만큼 제대로 씁니다. 나중에 또 먹을거란걸 몸이 아니까요.
식단은 갠적으로 낫또 좋아합니다.
현미밥 100 낫또 50 계란후라이1 돌락김1 김치조금 / 이렇게 먹어도 310칼로리 정도에 탄40단19지10 나옵니다.
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정석

포기하지말고꾸준히
04.17 13:41
minhae 위 사진들은 담날 식단을 미리 짠것이라 ㅋ
좀더 먹어야하는건 알겠는데 탄단지비율 보면 멀더 추가해서 먹어야할지 ~
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정석

포기하지말고꾸준히
04.17 13:38
꽃삔 제가 아침을 안먹던 사람이라 쥬스한잔으로도 괜찮아요~오히려 아침 든든히먹으니 소화가 안되서 아침은 간단히 할려구요~
하루섭취칼로리 짠거에서 탄단지비율 보시다시피 더 초과할수가 멀 더 추가해야할지
단백질도 과하면 안되는걸로 알아서
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지존

minhae
04.17 11:40
운동은 안하시나요? 좀 더 드시고 늘린 양만큼 운동을 하는게 좋을 듯 한데요...
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지존

1차컷팅끝남
04.17 11:21
아침 너무 부실해요 최대한 세끼 칼로리 비슷하게 구성하시고, 아침->저녁으로 갈수록 탄수화물 양이 조금씩 줄어들도록 해보세요
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