다이어트

Q.체지방 유지하면서 근력 늘리기..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

인바디 하고왔는데
체지방률이 21.6 나왓어요

근육량은 36.5
체지방량은 10.9
키는 159.5
몸무게는 50.4

설명 해 주시는데 체지방률이 22~24 일때가 가장 예뻐보이는 몸이래요
그래서 체지방 조금 늘리래요 근육량도 적당하지만 더 늘리는게 보기에는 좋을거라고...
계속 운동하면 체지방이 근육으로 바뀌고 그만큼 체지방률이 낮아지면 여성호르몬도 낮아진대요

47까지 뺐다가 52-3정도까지 쪄서 지금 감량중인데 항상 50넘으면 죄책감 들었거든요 ㅋㅋㅋ
근데 더 찌우라니...
몸무게는 맘에안들지만 생일도 껴있겠다 기분은 좋아서 일주일간 엄청 먹었어요 ㅋㅋㅋ
이제 근육으로 만드는일만 남았네요...ㅎㅎ

근데 몸무게 유지하면서 근육량만 늘리려면
기초대사랑이상으로 먹고 근력운동을 해야하나요 ???
항상 감량 목적으로만 운동하고 먹는것만 줄여서 잘 모르겠어요 단백질 위주로 많이 먹고 운동해야할까요?
복부 군살 없애고 근육형몸 만들고 싶은데 ㅠㅠ

지존

1차컷팅끝남
04.28 22:55
1. 체지방이 근육으로 바뀌지는 않습니다. 체지방은 체지방이고, 근육은 근육입니다.
2. 몸무게 유지하면서 근육량을 늘리는건 결국 체지방이 빠진단 소립니다. 체중에 집착하지 마세요. (사진첨부)
3. 근성장에 초점을 맞췄을땐 기초대사+활동대사 보다 더먹어야 됩니다. 근육은 잘먹고 근력운동 열심히 했을때 일상생활에 필요해서 쓰고 남은 영양분으로 만들어집니다.
기초대사=눈깜빡거리고 숨들이마쉬고내쉬고 체온조절하는 살기위해 하는 모든 칼로리
활동대사 = 사람마다 다릅니다. 출근하기 위해 걷고, 앉아서 업무 보거나 공부하고, 씻고, 티비보고, 화장실 가느라 걸어가는 그 모든 것 까지 활동 대사량이며 활동량 적은 주부의 경우에도 200칼로리는 나옵니다(살림이 생각보다 칼로리 소모가 적습니다)
4. 단백질만 먹어서 근육 안커집니다. 탄수를 더 밀어넣어야 됩니다. 식사후 가장 먼저 에너지원으로 쓰이는게 탄수입니다. 이게 차고 넘치는데 못써서 남을때 살이 됩니다. 웨이트 강도 뽑깅해 탄수 늘리고(단백질은 에너지 효율이 떨어집니다) 다시 근합성에 필요한 탄수가 들어가야 해서 탄수량도 늘리시고 단백질량도 같이 늘리시는데 웨이트 강도 못뽑으면 살크업 됩니다. 근육 갈기갈기 찢을 작정으로 근력 운동 하셔야 됩니다. 여자가 백스쿼트 50키로 이상 하지 않는 이상 일반적인 근력 운동으로 우락부락 안됩니다. 그건 마치 편의점에서 최저시급 받고 알바하면서 나 이러다가 빌게이츠처럼 부자되는거 아니야ㅠㅠ 하고 걱정하는 것과 같은 맥락입니다.

결론 = 체중에 연연하지 마시고, 잘먹고 고강도 웨이트 하시면 됩니다.
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채택된 답변

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정석

냐오이
04.29 13:24
8월까지컷팅 자세한 답변 감사합니다 !! 잘먹고 열심히 운동 할게요 ^^
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지존

1차컷팅끝남
04.29 09:49
minhae ㅋㅋㅋ 사람들이 봤을땐 이마에 체중 써붙이고 다니는 것도 아니고 내 눈바디가 전부인데 체중 올리긴 싫고 체지방 빼는 것도 싫고 근육만 늘리고 싶다는 본문에 쪼오끔 오바해서 쓴거고, 갈기갈기 찢되 내일도 찢을 수 있을 만큼만 하면 되요ㅋㅋㅋ 내일 못할 정도로 찢으면 오버트레이닝이죠ㅎㅎㅎ
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지존

minhae
04.29 09:38
8월까지컷팅 근육이 갈기갈기 ㅠㅠ
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