요즘은 세끼도많게느껴진다.
나는 아침을꼭먹어야하고 점심이나저녁은 꼭선택해서먹고있고 밤에정배고프면 두유랑고구마견과류를이용해서먹는중이다 사실 밤에안먹는것이가장좋지만 나는 개인적으로 항상 야식을먹다싶히했던사람이었기때문에 쉽지가않았다 그건 지금도그렇다.
그래도한끼를 먹을때 의식해서 꼭꼭씹어먹고있고, 식사외시간은다른일을하거나 밖에서 일을보고있다 집에있으면먹는 나로서는 최고의해결책이 아닐수없다 다만 아침 점심 저녁을 얼마나 규칙적으로 꼭꼭 씹어먹고 어떤음식을선택해서 먹느냐에따라서 그리고얼마나 활동량이많은지에따라 몸도반응해서 서서히빠지는것같다
예전에는 운동만열심히하고 칼로리만생각해서 아 칼로리적으니까 이건먹어도되겠지?하다 점점 강박관념이생겨서 몰아먹는증상이있었다 예전에는 일주일에4번~5번정도였다면 지금은1~2회로줄었다 특히 빵을 너무좋아해서 골치가아팠는데 그외다른음식들을마련해두어서 개선중이다 그래도 매직데이에는 참기가힘들다. 그러면 일단 먹되 다시 하는편이다 정말 지속성이너무중요하고 양조절도 정말중요한것같다
오늘은이따나갔다집오면서 우유랑고구마를사고 밤에 양치하고 그래도배고프면두유랑고구마섞어서1잔먹고잠들예정이다 습관적으로음식에손을대는 3시~5시나 8시~10시반은되도록이면나가있는다
그리고 물을마시는습관이정말중요한것같다 물을 자주마실때와> 안마실때 식욕이 달라진다
한가지변화를주고싶다면 이패턴을 2주동안 지속해서성공하면,그다음주는 밤에음식말고 액체형 물이나두유우유(포만감느껴지는걸로마시고자기) 도전!