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  • 수레실홍·초보
  • 2018.05.11 15:37
Q.한 달에 3키로 빼려는데
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루 1100칼로리 먹고 300칼로리 운동소모하면 가능할까요? 현재 163에 65.8입니당ㅠ
  • 수레실홍
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.11 16:23
  • 1100칼로리보다 더 먹고 운동해도 충분히 빠집니다
    빼려는게 살인지 근육인지 체수분인지 생각해보시고
    내가 살이찐 원인이 뭔지부터 생각해야 됩니다

    탄수240 정도로 시작해서 체중 감소하는거 보면서 3키로당 20g씩 줄여나가 보세요 최종목표가 몇kg인지 모르겠지만 체중 내려갈수록 탄수량 내려야되는데(사자가 먹는 양과 토끼가 먹는 양은 다르니다) 처음부터 넘 적게 먹으면 나중에 답없습니다 + 무작정 굶으면 근손실도 같이 오고 대사율이 떨어져 다이어트 완료후 다시 정상적으로 식사 시작했을때 요요 감당 못합니다, 살쳐짐은 덤.

    단백질은 체중에 1.3배정도, 지방은 이상한 튀김이나 기름자글자글한 삼겹살 같은거 말고 생선이나 계란 식물성오일(올리브유 카놀라유) 아보카도 아몬드 등으로 40g정도만 챙기시면 됩니다
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초보
  • 나링몬
  • 05.11 16:36
  • 근육량은 쬐끔 늘었지만 근손실없이 체지방만 빠졌습니당 단백질 섭취 잘하시고 건강한 탄수화물 드세요!!
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초보
  • 나링몬
  • 05.11 16:35
  • 제가 키 165에 65.1키로로 시작해서 지금 두달 좀 안 됐는데요 6~7키로 ㅃㅏ졌어요! 할 수 있어용 저는 900~1100칼로리 먹고 일주일 운동 5~6번하면서 할때 하루 3~500칼로리이상 운동 했어요!
    식단 단백질이랑 나트륨 신경써서 먹었구요
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정석
  • 흑롱단몽
  • 05.11 15:46
  • 칼로리를 조금만 더 낮춰보세요. 900정도로 잡되, 탄수를 얼마나 먹는지 생각해보세여.
    사실 칼로리가 참고지표지 절대기준은 아니에여~
    적게먹고 많이 운동한다는게 단순히 더하기빼기 생각하면 될 것 같지만

    살을 뺀다는게 결국은 고장난 내 몸의 기능을 정상으로 돌려주면 따라오는 부수적(?)인 효과거든요.

    식단을

    탄수1:단백1:야채(무기질비타민식이섬유)2 의 비율로 한끼를 구성하세요.

    탄수도 어떤 탄수인지가 중요하고 단백질도 마찬가지에여 ㅋㅅㅋ
    탄수를 먹을땐 GI를 참고해서 드시고 단백질도 건강한 단백질을 드시길... !!

    그러면 막 빡시게 안해도 적어도 1주 1키로씩 떨어져 나가요!!

    화이팅입니다.
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