어른들 뵙느라 불편해서 밥이 입으로 가는지 코로 가는지 모르게 영조절 못하고 우걱우걱 먹었어요ㅜㅜ 두끼 다 튀김류 먹어서 2000은 넘게 먹었는데 이런 경우에는 식단을 어떻게 짜야할까요? 설상가상으로 내일까지 합치면 4일정도 운동을 못하는 상황이에요.. 내일 식단을 어떻게 짜야할지 고민이네요ㅜ
일단 많이섭취한날에는 나트륨섭취량이많기때문에 물을 많이 드셔주시는게 좋아요!! 물이나트륨의배출을 도와주거든요 내일은 밀가루는 절대 삼가하시는게좋으실것같고요 아침은 탄수중심 점심은 단백질중심 저녁은 과일로 마무리하시는게좋으실것같아요! 양은 평소드시는다이어트음식에 70%만요😊
과식했다고해서 내일 식단을 무리해서 줄이진 마세요~ 원래하시던 식단으로 해도 충분히 돌아가요'-'* 다만, 마음 조급함이 가시지 않는다면 평소보다 조금 줄이셔요. 나트륨배출에 좋은 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 코코넛워터 같은걸 식단으로 넣어주시고 물 많이 드셔주세요! (과식한게 아니더라도 과일류는 아침식단에 넣길 추천합니다!) 내일 식단은 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 짜는게 좋을것같아요. 운동까진 못 하더라도 스트레칭이나 일상생활에서 활동량 늘려주세요~
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